Làm thế nào để có được mái tóc đẹp

Được đăng bởi Unknown on Thứ Ba, 31 tháng 3, 2015

Làm thế nào để có được mái tóc đẹp

Một mái tóc bóng mượt luôn là ước mơ của nhiều cô gái. Vậy làm thế nào để có được mái tóc đẹp. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn một số bí quyết cơ bản về vấn đề làm sao có mái tóc đẹp.

Làm thế nào để có được mái tóc đẹp
Mái tóc đẹp óng mượt


Cách chăm sóc để có mái tóc đẹp


1) Chuẩn bị trước khi nhuộm tóc

Trước khi thay đổi màu tóc, bạn cần ủ kem dưỡng tóc hoặc sản phẩm chăm sóc tóc ban đêm đặc biệt rồi để nguyên khi đi ngủ. Vì sao ư? Vì mặt nạ dưỡng tóc hoặc sản phẩm chăm sóc tóc ban đêm này sẽ bảo vệ mái tóc của bạn, tránh cho tóc bị hư tốn vì những sản phẩm sử dụng tại salon có thể có tác dụng hơi mạnh đối với tóc. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng sản phẩm Pantene Mặt nạ chuyên sâu chăm sóc tóc hư tổn.

2) Tránh để tóc bị khô 

Muốn có được mái tóc đẹp thì bạn đừng để mái tóc khô. Hãy nâng niu nuôi dưỡng tóc, đảm bảo thường xuyên chăm sóc tóc bằng những sản phẩm cung cấp chất dưỡng ẩm sâu tận trong sợi tóc, chẳng hạn như Pantene Tinh chất đêm nhiệm màu Chăm sóc tóc hư tổn . Sản phẩm này sẽ lập tức phục hồi vẻ đẹp suôn mềm, óng mượt cho mái tóc.

3) Đừng nghịch tóc

Nếu suốt ngày bạn luôn tay táy máy lùa nghịch tóc thì tóc sẽ trở nên mệt mỏi và bị hư tổn. Tuy nhiên, buổi tối, bạn cần phải chải kỹ mái tóc (tốt nhất nên dùng lược làm bằng chất liệu tự nhiên thay vì chất liệu nhân tạo, chẳng hạn như lược bàn dẹt lông lợn rừng) để tóc suôn bồng.

4) Gội sạch để tóc chắc khỏe

Kết thúc việc tắm vòi hoa sen bằng một dòng nước lạnh sẽ giúp kích thích da đầu sảng khoái giống như đối với cả cơ thể... Một cách thức giấc thật sự khỏe khoắn để đón chào ngày mới!

5) Cocktail làm bóng mượt tóc

Để phục hồi độ bóng mượt của tóc, hãy pha một ít nước cốt chanh vào một lít nước và dùng để xả sạch đầu lần cuối sau khi gội. Tóc sẽ bóng mượt, lộng lẫy hết mức. Quả là kỳ diệu!

6) Dùng đất sét

Mái tóc đen óng mượt
Mái tóc đen óng mượt

Làm thế nào để có được mái tóc đẹp bằng cách dùng đất sét đây? Đối với tóc quá bóng nhờn, bạn có thể dùng kem ủ tự chế bằng cách trộn một nắm đất sét xanh với nước. Bôi loại kem ủ tự chế này lên tóc và ủ trong khoảng 15 phút rồi gội sạch. Hiệu quả tức thì!

7) Lau khô tóc đúng cách

Sau khi gội đầu, hãy dùng khăn lau khô tóc nhẹ nhàng bằng cách quấn khăn quanh tóc và vỗ, không vò xát mạnh để tránh làm tóc bị hư tổn hoặc gãy rụng. Tóc rất mong manh, yếu ớt!

8) Đừng bao giờ đặt lòng tin vào máy sấy tóc điện

Hãy coi chừng đừng để máy sấy tóc quá nóng hoặc để máy sấy quá sát da đầu! Tốt hơn là chọn máy sấy tóc có đầu khuyếch tán hỗ trợ làm khô tóc tự nhiên và cẩn thận hơn. Khi làm khô tóc tự nhiên, bạn nên thường xuyên thổi tóc bung lên để tóc phồng và kích thích tóc tăng trưởng.

9) Không bao giờ dùng chung vật dụng 

Bạn có bao giờ dùng chung bàn chải đánh răng với bạn bè đâu. Lược chải tóc cũng vậy, cần dùng lược riêng của mình để tránh gặp phải các vấn đề về vệ sinh...

10) Điều chỉnh lối sống

Để có được mái tóc đẹp bạn cần điều chỉnh lối sống. Giống như da, tóc phải trả giá cho lối sống vô độ! Vì vậy, hãy cảnh giác với thức ăn nhiều dầu mỡ, rượu và thuốc lá...Bạn cũng nên thường xuyên tập thể thao và ngủ đủ giấc. Toàn bộ cơ thể sẽ biết ơn bạn lắm đấy.

Tham khảo thêm:

11) Thêm sinh lực cho mái tóc xoăn

Để tóc xoăn trở nên tràn trề sức sống, hãy hòa một ly bia vào nước khi xả gội tóc. Đây là mẹo chăm sóc tóc của ông bà xưa mà giá trị đã được chứng minh qua thử thách của thời gian. Nếu bạn là người bận rộn, phải phụ thuộc nhiều hơn vào các sản phẩm thương mại, hãy dùng dầu gội & dầu xả Pantene Chăm sóc tự nhiên mềm mượt & đầy sức sống ành cho tóc xoăn.

12) Mát-xa da đầu

Việc này rất có lợi: mát-xa khiến cho toàn bộ cơ thể cảm thấy sảng khoái, kích thích lưu thông máu huyết và mọc tóc đồng thời giúp ngăn hình thành lớp bã nhờn và gàu trên da đầu, giúp mái tóc đẹp hơn.

Làm thế nào để có được mái tóc đẹp trong khi ngủ

Nếu biết cách chăm sóc tóc vào ban đêm, bạn sẽ có một mái tóc hoàn hảo khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Búi tóc lỏng

Không cần tới sự trợ giúp của máy làm xoăn, bạn hoàn toàn có thể biến mái tóc thẳng của mình trở nên duyên dáng hơn với những lọn tóc xoăn nhẹ nhàng. Sau khi gội đầu, dùng khăn lau đầu cho tới khi tóc ẩm thì quấn tóc thành búi to và lỏng tay. 

Buổi sáng, khi tỉnh giấc, bạn có thể tháo dây buộc và để tóc buông thả tự nhiên. Tự nhiên bạn sẽ bất ngờ khi có mái tóc đẹp với mái tóc xoăn bồng bềnh của mình.

Không nên để tóc xõa

Nếu bạn thường đi ngủ với mái tóc xõa thì đây chính là thời gian bạn cần phải vứt bỏ thói quen đó. Bởi sự thật cho thấy tóc bạn sẽ dễ bị vặn xoắn và rối hơn khi để xõa. Thay vì đó, hãy buộc tóc thật lỏng tay trước khi đi ngủ để có một mái tóc khỏe đẹp khi tỉnh dậy.

Giảm nhiệt độ của máy làm tóc

Nếu bạn rất cần thiết phải dùng đến các loại máy làm tóc như máy làm xoăn, máy là tóc, máy sấy, hãy cắt giảm thời gian dùng máy với mẹo nhỏ đơn giản được làm từ đêm hôm trước. 

Sau khi gội đầu, hãy dùng lược loại có răng thưa để chải tóc. Với cách này, khi tỉnh dậy, tóc bạn sẽ không bị rối và xù, giúp giảm thời gian sử dụng các loại máy làm tóc.

Loại bỏ tóc rối

Mái tóc rối mất trật tự là nỗi lo lắng của rất nhiều cô gái. Cách dưới đây có thể giúp bạn tránh gặp phải tóc rối rất hiệu quả: thoa đều kem dưỡng lên tóc ẩm, đặc biệt chú ý phần chân tóc, dùng lược răng thưa chải đều sau đó búi tóc thành lọn to và đi ngủ. Vào buổi sáng, khi thả tóc ra, bạn sẽ có một mái tóc mượt và không bị rối.

Giữ mái tóc đẹp khi ngủ
Giữ mái tóc đẹp khi ngủ

Sử dụng dầu gội khô

 Nếu tóc bạn thuộc loại tóc dầu, bạn nên thường xuyên sử dụng dầu gội khô. Xịt dầu gội khô lên tóc, đợi cho tóc khô rồi búi tóc thành lọn lớn. Khi tỉnh dậy vào buổi sáng, bạn sẽ có mái tóc dày, thơm dịu nhẹ và da đầu hoàn toàn không bết dầu. Đay cũng là cách làm thế nào để có được mái tóc đẹp như ý muốn.

Giúp tóc mọc nhanh

Bạn thường nghe nói rằng nếu chải tóc 100 lần sẽ có mái tóc dài và mượt như mong muốn, tuy nhiên, bạn sẽ không cần phải làm như vậy chỉ với một thủ thuật chăm sóc tóc đơn giản. 

Hơn nữa, chải tóc quá nhiều lần trong ngày còn có thể khiến cho tóc dễ bị đứt gãy hơn. Bạn chỉ cần nhẹ nhàng mát xa da đầu bằng đầu ngón tay trước khi đi ngủ là đủ để kích thích tóc mọc dài ra.


Như vậy bạn đã biết làm thế nào để có được mái tóc đẹp với những phương pháp trên. Vậy hãy áp dụng để có một mái tóc đẹp tự tin dạo phố trong thời tiết đẹp thế này.


More aboutLàm thế nào để có được mái tóc đẹp

Làm thế nào để có được gia đình hạnh phúc

Được đăng bởi Unknown on Thứ Hai, 30 tháng 3, 2015

Làm thế nào để có được gia đình hạnh phúc


Một gia đình hạnh phúc là giấc mơ của tấc cả mọi người. Vậy làm thế nào để có được gia đình hạnh phúc, một số cách để mọi người tham khảo.

Làm thế nào để có được gia đình hạnh phúc
Gia đình hạnh phúc


Bí quyết để có một gia đình hạnh phúc


Tình yêu là khởi điểm của hạnh phúc

Những thành viên trong gia đình phải có chất keo gắn kết đó là tình yêu, nhờ có tình yêu mà những thành viên trong gia đình luôn luôn quan tâm, chia sẻ, động viên lẫn nhau, luôn cố gắng sống vì nhau. Tình yêu từ cha mẹ dành cho con cái cũng như tình yêu của con cái dành cho cha mẹ là những tình cảm hết sức tự nhiên. Để có được gia đình hạnh phúc thì gia đình đó phải được xây dựng trên tình yêu thương.

 Nếu cha mẹ phải bận bịu nhiều công việc mà không có thời gian quan tâm đến con thì sẽ hình thành nên khoảng cách, người con sẽ cảm thấy cô đơn trong chính ngôi nhà mình và sẽ sinh ra nhiều thói hư tật xấu. Vì vậy các thành viên trong gia đình hãy phá bỏ những rào cản, yêu thương nhau bằng trái tim chân thành sẽ khiến các thành viên lúc nào cũng hướng về nhà, nơi ấm áp và hạnh phúc nhất mà không có thứ tiền bạc nào có thể mua nổi.

 Chạm vào nhau hàng ngày

Ở đây, hoàn toàn không đề cập đến lúc đi ngủ. Trong tất cả các giác quan của chúng ta, sờ nắm - động chạm là giác quan duy nhất phát triển ngay từ khi chúng ta còn trong bào thai. Đó cũng là giác quan duy nhất có thể sử dụng toàn bộ cơ thể, từ đỉnh đầu xuống chân.

Ôm hôn là cách đơn giản nhất để kết nối với người bạn đời. Đặc biệt khi hôn nhau, testosterone từ người chồng sẽ chuyển sang người vợ khi họ khóa môi trong ít nhất là 10 giây. Ngoài ra, động chạm vào người khác cũng làm tăng lượng oxytocin, vốn được coi là hoóc môn của tình yêu hay hạnh phúc.

Sự tin tưởng sẽ khiến hạnh phúc được bền chặt

Nếu trong một gia đình, luôn có hiềm khích, luôn có sự nghi kị nhau thì cuộc sống sẽ rất mệt mỏi. Niềm tin là một yếu tố quan trọng, tất cả mọi thành viên đều tin tưởng lẫn nhau, tin tưởng khi chia sẻ hết được mọi niềm vui và nỗi buồn. Mọi thành viên nên không ngừng nỗ lực để tạo được niềm tin từ các thành viên còn lại. Tin tưởng nhau khiến các thành viên dễ dàng xích lại gần nhau hơn.

Để gia đình hạnh phúc thì phải có tính tự giác

Sự tự giác này cần được tạo nên từ một nền tảng vững chắc trong một thời gian dài. Con cái không nên được tự quyết quá sớm mà cần phải được rèn dũa với nhiều hình thức kỷ luật nghiêm khắc để có thể dần định hình được cách nhận biết cái gì đúng cái gì sai.

Để có được gia đình hạnh phúc cần sự tự giác của các thành viên. Nếu bỏ mặc cho trẻ muốn làm gì thì làm rồi yêu cầu trẻ phải tự giác trong mọi việc liên quan đến bản thân thì trẻ sẽ dễ dàng sa ngã khi nền tảng còn quá yếu. Khi trẻ đạt đến một lứa tuổi nhất định, có cách tư duy nhất định mà bố mẹ có thể tin tưởng được thì cần nêu cao tính tự giác của trẻ.

 Tôn trọng phong cách tranh luận của nhau

Làm thế nào để có được gia đình vẫn hạnh phúc khi đã có những tranh cãi trong gia đình.
Vợ chồng thường lời qua tiếng lại vì những chuyện rất vặt vãnh đến những chuyện to tát. Việc bạn cảm nhận được cảm giác của mình và nói lên được ý kiến của mình là rất quan trọng, ngay cả khi tranh luận kết thúc bằng sự bất đồng giữa hai người.

Theo một nghiên cứu của Đại học Baylor, việc trở nên phòng thủ và đỏ mặt trong suốt cuộc tranh luận không phải là điều xấu, bởi nó có thể dẫn đến một giải pháp hài lòng hơn sau đó. Hãy tôn trọng phong cách tranh luận của nhau. Nếu người bạn đời thích có khoảng thời gian một mình để suy nghĩ trước khi mổ xẻ vấn đề, hãy tạo điều kiện cho anh ấy, mặc dù điều đó có thể khiến bạn hơi khó chịu. Hãy đảm bảo không để mọi thứ trở nên xấu xí, không dùng những lời lẽ thô tục hay xúc phạm nhau khi tranh luận.

Mời bạn xem thêm:
Trách nhiệm chính là bí quyết để có một gia đình hạnh phúc

Vô trách nhiệm sẽ bóp nát một gia đình hạnh phúc. Trách nhiệm được tạo nên từ tình yêu, niềm tin và tính tự giác. Các thành viên khi yêu thương nhau, chia sẻ, cảm thông với nhau sẽ tự giác hình thành nên trách nhiệm. Mỗi thành viên trong gia đình luôn cảm thấy có trách nhiệm với người khác để sao cho xứng đáng với niềm tin yêu để cố gắng hoàn thành hết sức có thể trọng trách, công việc cũng như nhiệm vụ của mình. Khi ý nghĩa của trách nhiệm trở thành một thói quen, nó sẽ không chỉ dừng ở gia đình mà còn mở rộng tới bạn bè, đồng nghiệp, nhân viên…

Làm thế nào có được gia đình hạnh phúc
Bí quyết giúp gia đình hạnh phúc

Hãy vun đắp cho tình yêu, niềm tin, trách nhiệm trở nên bền vững. Luôn nêu cao tinh thần trách nhiệm tất cả vì nhau thì sẽ không một yếu tố nào bên ngoài có thể phá vỡ được một nền tảng gia đình hạnh phúc, vững chắc như vậy.

Quan hệ tình dục ngay cả khi không háo hức

Nếu bạn nghĩ rằng việc quan hệ chăn gối tuân theo một thời khóa biểu sẽ khiến nó trở nên nhàm chán giống như một nghĩa vụ phải làm, thì bạn nên nghĩ lại. “Việc lên lịch như thế này sẽ khiến bạn cảm thấy có điều gì đó để mong đợi", chuyên gia về tình yêu và hôn nhân Barbie Adler nhận xét. Thậm chí. nếu bạn vừa trải quả một ngày mệt mỏi, sự thân mật sẽ gắn kết hai bạn với nhau. Cuộc gặp gỡ cũng không cần phải kéo quá dài.

Để làm cho sex trở nên vui vẻ, có thể chọn những cách nói vui nhưng không thô tục để gợi ý, ví dụ “Em thèm ăn món bánh tacos". Bằng cách đó, bạn có thể dễ dàng nhắn nhủ nhau ngay trước mặt bạn bè hay ngay trong bữa ăn tối của gia đình. Việc chia sẻ một câu chuyện đùa vui sẽ giúp vợ chồng bạn vui vẻ và gắn kết với nhau hơn, gia đình được hạnh phúc hơn.

Tìm ra cách tốt nhất để chia sẻ việc nhà

Một nghiên cứu của trường đại học Illinois cho thấy phân chia việc nhà không đồng đều có thể ảnh hưởng tiêu cực tới mức độ hài lòng trong hôn nhân của các bà vợ, nhưng không ảnh hưởng nhiều đến các ông chồng. Bởi vì như nhận xét của tiến sĩ Leah Klungness, đàn ông thường coi làm việc nhà là một cách để giúp đỡ vợ, trong khi phụ nữ có xu hướng xem đó như một phần của công việc. Trong quan điểm của nam giới, bát đĩa được rửa hay không không quan trọng, bởi đơn giản là anh ta không coi trọng những việc đó.

Trên đây là một số cách làm thế nào để có được gia đình hạnh phúc để mọi người tham khảo. Mọi người hãy quí trọng giá trị của gia đình vì đây là tổ ấm của mỗi con người. Cuộc sống mỗi người hạnh phuc nhất là hạnh phúc của gia đình.

More aboutLàm thế nào để có được gia đình hạnh phúc

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon

Được đăng bởi Unknown on Chủ Nhật, 29 tháng 3, 2015

Làm thế nào để có được những giấc ngủ ngon


Chuẩn bị giường ngủ thật sạch sẽ, không ăn thực phẩm có đường, không uống cà phê vào buổi tối... đó là những cách làm thế nào để có được giấc ngủ ngon.

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon
Giấc ngủ ngon thoải mái


1. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. 

Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.

2. Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường.

 Các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Sẽ thật vô lý khi bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù hợp.


3. Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ. 

Chọn quần áo như thế nào để có được giấc ngủ ngoc. Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.

4. Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ

Dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay. Một số chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon.

5. Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu

Bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.
6. Những bản nhạc dịu êm

Là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

7. Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết

Tất nhiên không cần phải là thứ nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ ngon.


8. Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý.

Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu tình. Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược... Những cốc trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.

9. Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm

Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ. Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp, thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng cũng giúp có được giấc ngủ ngon.

10. Đầu tư cho phòng ngủ 

Sự êm ái nhất vì đó là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Chọn màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng. Làm như thế sẽ giúp cho tình thần thoải mái và giúp có giấc ngủ ngon.

11. Đừng ngủ trưa quá nhiều

Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chĩu khi chúng ta thức dậy.

ảnh giấc ngủ,cách ngủ ngon,không ngủ được,mẹo ngủ ngon

12. Hãy tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ

Điều này có thể giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ.

13. Thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày

Tương tự như đi ngủ cùng thời điểm hàng ngày, đây là một ý tưởng tốt để giữ cho cơ thể bạn có thói quen đúng giờ.

14. Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được

Bạn không thể chìm vào giấc ngủ? Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu .Suy nghĩ về việc không ngủ được sẽ mang về lo âu nhiều hơn - đó là một vòng luẩn quẩn.

16. Mang đồng hồ báo thức ra khỏi mắt bạn

Nếu cứ chăm chú nhìn vào thời gian báo thức thì có thể gây ra căng thẳng hơn và khó khăn hơn để chìm vào giấc ngủ.Thêm vào đó, ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể gây rối nhịp sinh học của chúng ta, làm cho cơ thể chúng ta nghĩ rằng đó là thời gian để thức.

17. Ngửi mùi hương

Mùi hương sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon
Mùi hương sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon


Mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng vào giấc ngủ.

18. Hãy thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng

Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.

19. Uống một cái gì đó ấm áp

Sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc cốc nước ấm có thể làm cho ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ.


Trên đây là 19 cách cụ thể làm thế nào để có được giấc ngủ ngon. Áp dụng triệt để những phương pháp này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.Trường hợp vẫn không ngủ được bạn có thể dùng thuốc ngủ hỗ trợ.



More aboutLàm thế nào để có được giấc ngủ ngon

Làm thế nào để có được trí nhớ tốt

Được đăng bởi Unknown on Thứ Bảy, 28 tháng 3, 2015

Làm thế nào để có được trí nhớ tốt để giúp bạn học tập tốt hơn ? Trí nhớ tốt giúp bạn nhớ được những sự kiện quan trọng, những việc quan trọng trong cuộc sống. Vậy làm cách nào để rèn luyện trí nhớ?

Làm thế nào để có được trí nhớ tốt
Làm sao bạn có trí nhớ tốt

Cách rèn luyện để có được trí nhớ tốt


1. Lặp đi lặp lại

Việc lặp đi lặp lại một vấn đề nhiều lần là cách tốt nhất và dễ nhất để bạn ghi nhớ, đó cũng là cách cổ điển để nhớ được tốt. Một việc khi được nhắc đi nhắc lại liên tục và trong thời gian dài sẽ giúp não của bạn ghi nhớ một cách chính xác nhất. Nhưng hãy nhớ, cùng với sự lặp đi lặp lại đó là bạn phải hiểu được nội dung của vấn đề là gì thì mới có tác dụng ghi nhớ tốt nhất. Đừng chỉ lặp đi, lặp lại như một cái máy, nhớ từng câu, từng chữ nhưng lại không biết vấn đề nói về việc gì. Làm như vậy chỉ càng khiến cho não bộ của bạn trở nên lười biếng mà thôi.

2. Hãy nhìn cho kỹ

Đó là tiền đề cho một trí nhớ tốt: Bạn hãy học cách quan sát thật kỹ. Hãy chú ý tới hình ảnh nhiều hơn trong tạp chí, sách vở và trong cuộc sống. Hãy cố nhớ tới từng chi tiết lặt vặt. Chính cách chi tiết lặt vặt đó mới là quan trọng.

3. Kích thích tinh thần

Mọi người đều biết tầm quan trọng của hoạt động thể chất để giữ cơ thể bạn luôn trong trạng thái khoẻ mạnh. Điều này cũng đúng với tinh thần của bạn. Tất cả các hoạt động tinh thần kích thích có thể giữ cho bộ não của bạn trong tình trạng tốt. Vì vậy, để ngăn cản mất trí nhớ, bạn nên đọc tờ báo, giải quyết một số câu đố ô chữ và đi một con đường mới khi lái xe. Trong thực tế, học một nhạc cụ mới cũng có thể kích thích não của bạn. Bạn nên nhớ rằng bộ não cũng giống như các cơ quan khác trong cơ thể, bạn phải luôn hoạt động để giữ cho nó khỏe mạnh. Kích thích não sẽ giúp não luôn vận động rèn luyện và cũng giúp trí nhớ tốt hơn.

4. Liên tưởng một cách có hình ảnh

Hồi còn đi học, bạn sẽ không tìm được thấy nhanh vị trí nước Italia trên bản đồ địa lý nếu không liên tưởng hình dáng nước Italia giống như một chiếc giày ủng. Đối với những tên người như Huê, Lan, Sửu... thì dễ dàng tạo ra trong đầu bạn một hình ảnh mà bạn liên tưởng. Đây là cách rất hiệu quả để giúp bạn ghi nhớ lâu dài vì hình ảnh rất kích thích bộ não.

5. Giao tiếp cơ bản thường xuyên

Giao lưu chia sẻ với mọi người có thể ngăn ngừa stress và trầm cảm. Bạn không nên bỏ lỡ cơ hội để trò chuyện với bạn bè và những người thân yêu. Bất cứ khi nào bạn được mời đến một bữa tiệc hay bữa ăn tối, không nên nghĩ quá nhiều về nó. Trong thực tế, khi bạn gặp nhiều loại người khác nhau, tham gia vào các cuộc đàm thoại sẽ giữ cho bộ não luôn hoạt động và sắc nét và cải thiên được trí nhớ tốt hơn.

6. Tập trung vào tiếng động

Hãy nhắm mặt lại và để ý tới tiếng động. Bạn nghe thấy gì? Khi nghe bạn cảm nhận được gì? Hãy xác định nguồn gốc tiếng động đó và hình dung một cuốn phim hấp dẫn trong đầu bạn. Hãy liên tưởng tới một giọng phát thanh viên quen thuộc trên truyền hình hay trong radio. Sử dụng cách liên tưởng là cách có được trí nhớ tốt nhất.

7. Làm mọi thứ có tổ chức

Theo hầu hết các nghiên cứu, mọi người hay quên khi nhà cửa lộn xộn hoặc không được tổ chức tốt. Bạn nên giữ một nhật kí và ghi lại các cuộc hẹn quan trọng, các sự kiện và nhiệm vụ. Duy trì ghi chép lịch luôn luôn là cách tốt nhất để làm sắc nét bộ nhớ của bạn. Một danh sách liệt kê những thứ cần làm sẽ giúp bạn nhớ tốt hơn. Bạn cũng có thể cất chìa khoá và những thứ cần thiết khác ở một địa điểm cụ thể, từ đó hình thành thói quen và bạn sẽ không cần cố gắng ghi nhớ tất cả.

Xem thêm:
8. Gắn liền con người với hoàn cảnh

Tìm cách gắn liền con người với hoàn cảnh cụ thể. Thí dụ: Ta đã nhìn thấy con người này lần đầu tiên ở đâu? Lúc ấy anh ta ǎn mặc như thế nào? Gắn với hoàn cảnh giúp bạn nhớ nhiều hơn và tốt hơn.

9. Cố gắng để tập trung

Đừng nên cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, mà tập trung vào các thông tin bạn muốn ghi nhớ. Điều này sẽ giúp bạn nhớ kĩ nó sau này. Trong thực tế, nó có thể giúp bạn nhớ những điều cụ thể, thậm chí nếu bạn không nhớ chính xác, bạn chắc chắn sẽ thấy quen thuộc nếu bạn tập trung.

10. Tách tên người ra thành những từ độc lập

Nếu bạn cảm thấy cái tên khó nhớ, hãy viết nó ra và phân tích cái tên ấy làm nhiều từ rồi so sánh một cách hài hước. Thí dụ: đối với những tên Tây như Lorayne: Lỡ ra ị nè, Holzweis: Hôn xờ vai.

11. Tập thể dục hàng ngày rất quan trọng

Tập thể dục thường xuyên giúp lưu thông máu trong cơ thể cũng như bộ não của bạn. Điều này giúp bộ nhớ của bạn khá sắc nét. Hầu hết các chuyên gia y tế tin rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần. Trong trường hợp bạn không thể dành thời gian tập luyện toàn thân, 10 phút tập cardio (các bài tập cho tim mạch) hàng ngày cũng có thể giữ vai trò quyết định.

12. Tǎng tốc độ

Lấy một bài báo rồi đánh dấu tất cả các chữ "b", cành nhanh càng tốt. Sau đó từ từ kiểm tra lại xem bạn đã bỏ sót mất bao nhiêu chữ. Hãy luyện bài tập này vài ngày liền rồi bạn sẽ thấy, chỉ sau một thời gian ngắn bạn đã có thể đạt được kết quả tốt. Bài tập này bạn cũng thể làm vào lúc chờ đợi.

13. Chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng

Như đã nói ở trên, bộ não cũng giống như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể. Bạn cần giữ cho nó khỏe mạnh. Do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện bộ nhớ của bạn. Cố gắng tăng tiêu thụ các loại rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm protein ít béo như thịt nạc, cá, thịt gia cầm không da cũng sẽ tốt hơn. Trong thực tế, bạn cũng nên tập trung vào việc uống nhiều chất lỏng. Uống nhiều nước, và cố gắng bỏ rượu. Rượu và các loại thuốc lá khác có thể dẫn đến mất trí nhớ vì vậy cần tránh dùng các thức ăn, đồ uống có hại cho trí nhớ (xem thêm: cách cai thuốc lá hiệu quả)

Chế độ ăn giúp bạn có trí nhớ tốt
Chế độ ăn giúp bạn có trí nhớ tốt


14. Thiết kế bộ "Số-Hình ảnh"

Thông thường người ta nhớ con số dễ dàng hơn nếu chia nó ra thành từng nhóm hai số. Hoặc là trong một con số cần nhớ vô tình giống số bạn đã thuộc như ngày sinh hay một số nhà quen thuộc nào đó. Đối với những con số dài bạn áp dụng biện pháp "Số=Hình ảnh". Có rất nhiều nhà quản lý người Mỹ đã làm việc rất tốt với hệ thống này giúp trí nhớ họ rất hiệu quả.

15. Cố gắng kiểm soát những bệnh mãn tính

Nếu bạn đang bị bất kỳ bệnh mãn tính nào như huyết áp cao, tiểu đường hay trầm cảm, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và làm theo. Nếu bạn có thể kiểm soát bệnh mãn tính, bạn sẽ làm giảm căng thẳng và làm sắc nét trí nhớ của bạn. Bạn cũng nên kiểm tra các loại thuốc và thảo luận với bác sĩ. Một số loại thuốc có xu hướng ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn.

16. Học những điều mới

Không phải chỉ khi ngồi trên ghế nhà trường bạn mới cho rằng việc học quan trọng. Điều đó hoàn toàn sai lầm, nếu bạn ngưng việc học đồng nghĩa với việc trí nhớ của bạn cũng sẽ ngưng lại với những kiến thức đã tích luỹ được trước đó và mất dần theo thời gian. Vì vậy, dù làm gì bạn cũng cần liên tục học những cái mới như: Ngoại ngữ, nhạc hoặc một môn phụ đạo mà bạn yêu thích. Việc học những thứ mới sẽ kích thích vào não bộ, làm cho não của bạn không quên nhiệm vụ ghi nhớ của mình.

17. Đặt câu hỏi

Rèn luyện trí nhớ không phải chỉ là lắng nghe, làm theo và nghi nhớ. Mà bạn cũng cần có sự sáng tạo cho riêng mình, hãy đặt ra những câu hỏi cho từng vấn đề và tìm cách giải quyết vấn đề đó. Việc giải quyết vấn đề bắt buộc bạn phải suy nghĩ, lục lại kiến thức, trí nhớ của mình xem câu trả lời nằm ở đâu. Đó vừa là cách giúp bạn ôn lại những kiến thức cũ vừa là cách giúp bạn rèn luyện trí nhớ của mình hiệu quả. Mỗi khi bạn đặt câu hỏi là lúc đầu óc bạn vận động và nó sẽ tự nhiên giúp trí nhơ của bạn tốt hơn.

18. Hiểu vấn đề

Trước khi bạn muốn nhớ một điều gì đó bạn phải hiểu được vấn đề đó là gì. Việc hiểu vấn đề sẽ giúp cho bạn định hình được trong đầu của mình nó như thế nào. Đừng cố nhồi nhét một cách máy móc, cách đó chỉ giúp bạn nhớ tạm thời, đối phó và sẽ quên nhanh nếu một thời gian không sử dụng đến.

19. Sự liên tưởng

Không phải ai cũng có thể nhớ nhanh và lâu được nhiều việc khác nhau. Tuy nhiên, một phương pháp rất hữu ích có thể giúp bạn rèn luyện trí nhớ đó là sự liên tưởng. Khi gặp một vấn đề việc đầu tiên là hiểu vấn đề sau đó hãy liên tưởng đến những vấn đề bạn đã biết rõ có liên quan đến nó. Việc liên tưởng không chỉ giúp bạn rèn luyện trí nhớ mà còn góp phần làm cho sự liên tưởng sự việc của bạn trở nên phong phú hơn rất nhiều. Các nhà về thần kinh học luôn nói rằng bộ não chúng ta nhớ đến điều gì đó luôn được thể hiện bằng hình ảnh trong trí nhớ của chúng ta, vì vậy liên tưởng đến những hình ảnh thú vị sẽ giúp trí nhớ chúng ta tốt hơn.

20. Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

Bạn sẽ không thể nhớ nỗi được vấn đề gì nếu cứ suốt ngày lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi. Hãy giữ cho tinh thần luôn lạc quan, thoải mái nhất dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Tâm trạng không tốt sẽ khiến cho mọi thứ bị đảo lộn, kết quả là những thông tin bạn đã từng ghi nhớ sẽ dần bị mã hóa và có thể bị quên mất.

Như vậy bạn đã biết cách làm thế nào để có được trí nhớ tốt rồi phải không? Bạn hãy áp dụng những phương pháp trên để giúp bạn có trí nhớ tốt phục vụ cho học tập và công việc. 
More aboutLàm thế nào để có được trí nhớ tốt

Làm thế nào để có được làn da trắng hồng

Được đăng bởi Unknown on Thứ Sáu, 27 tháng 3, 2015


Làn da trắng hồng là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Làm thế nào để có được làn da trắng hồng rạng rỡ giúp cho phụ nữ tự tin hơn. Sau đây là một vài bước đơn giản.

Làm thế nào để có được làn da trắng hồng
Làm sao có được làn da trắng hồng

Làm thế nào để có được làn da trắng hồng


Tắm trắng.

- Tắm trắng: Nhiều bạn gái chọn phương pháp nhanh nhất để có làn da trắng là sử dụng dịch vụ tắm trắng tại các thẩm mỹ viện. Tắm trắng thực chất là cách thức dùng thuốc tẩy để lột da khiến da trắng lập tức. Da vì thế dễ dàng bị ăn nắng, yếu, kém tươi sáng và đặc biệt là có thể gây những biến chứng về da, thậm chí cả bệnh ung thư da. Phương pháp này cũng giúp có được làn da trắng hồng cho phụ nữ.


- Tắm toàn thân với sữa chua, trái cây, sữa tươi, thuốc bắc, mật ong, cám gạo… Hầu hết các phương pháp này không để lại các tác hại cho da nhưng không có một nghiên cứu khoa học rõ ràng nào cho rằng các chất trên đây có thể mang lại một làn da trắng hồng. Thậm chí, trong nhiều loại trái cây, Vitamin C có thể làm da dễ bắt nắng và khô đi. Chưa kể trong thời bão giá, phương pháp này cũng sẽ "ngốn" khá nhiều chi phí, thời gian và công sức của các chị em, nhưng chưa chắc đã có được làn da trắng.


- Ướp mình trong tinh chất từ lá sen non: Mùi hương thanh tịnh của sen sẽ giúp cơ thể bạn dễ chịu và thư giãn. Nhưng để có được làn da trắng hồng thì e rằng, sen không thể làm được.


- Bí quyết đơn giản, đỡ tốn thời gian, hiệu quả và khoa học nhất để có một làn da trắng sáng là mỗi ngày các bạn gái nên sử dụng sữa dưỡng trắng da toàn thân, đặc biệt là bạn nên chọn sản phẩm có chứa sẵn thành phần chống nắng, vừa tiết kiệm thời gian, vừa không lo sợ bị bắt nắng khi đi ra ngoài.

Làn da trắng hồng rạng rỡ
Làn da trắng hồng rạng rỡ


Làm thế nào để có được làn da trắng hồng bằng các loại sữa dưỡng da hiện nay. Khi chọn sữa tắm, bạn nên chọn các loại sữa dưỡng da có ghi rõ chỉ số chống nắng SPF và chỉ số chống lại những tổn thương do tia UVA gây nên cho da. Chỉ số SPF chỉ cần từ khoảng 15 trở lên để bảo vệ làn da trắng của bạn không bị bắt nắng hàng ngày khi đi làm hay đi dạo phố, bởi chỉ số càng cao, da sẽ bị khô tương ứng. Bạn cũng để ý xem sản phẩm có chứa thành phần chống tia UVA được ký hiệu bằng PA không. Đây là thành phần rất quan trọng giúp cho bạn tránh khỏi nguy cơ lão hóa da do ánh nắng mặt trời

6. Tập thể dục từ 30 – 60 phút mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe mà còn giúp da sáng đẹp. Đổ mồ hôi trong quá trình tập thể dục giúp làn da sạch sâu. Có điều này do, khi tập thể dục da sẽ tăng cường sản xuất dầu tự nhiên và đẩy các bã dầu ra bên ngoài.

Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó cung cấp ôxy và dinh dưỡng nhiều hơn cho các tế bào da giúp làn da khỏe mạnh, sáng đẹp. Tập thể dục cũng là cách hiệu quả để đào thải độc tố, tăng cường cơ bắp giúp da săn chắc và sáng mịn.

Tham khảo thêm:
3. Sử dụng kem chống nắng

+ Hãy nhớ phải sử dụng kem chống nắng ít nhất 15 phút trước khi bước ra ngoài trời nắng. Sử dụng kem chống nắng có độ SPF tốt nhất để đảm bảo an toàn cho làn da của bạn trước sự tàn phá của ánh nắng mặt trời.

+ Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài và cứ cách vài giờ nên bôi kem chống nắng lại một lần nữa. Làn da trắng hồng của bạn có thể nhanh chóng bị đen sạm nếu bạn không biết cách bảo vệ khỏi ánh nắng.

3. Hạn chế để da tiếp xúc trực tiếp ánh nắng mặt trời và không khí ô nhiễm

Tia UVA/UVB gây hại cho làn da đã được giới khoa học chứng minh. Tia UVB gây tổn thương nông và cấp tính ở da như gây đỏ da, phỏng nắng và rám nắng. Trong khi, UVA gây ra các tổn thương sâu ở da như làm mất sự đàn hồi, săn chắc của da, gây nếp nhăn da, lão hóa da, sạm da và ung thư da.

Một yếu tố môi trường khác cũng gây hại cho da, chính là không khí bị ô nhiễm. Không khí ô nhiễm là nguyên nhân chính gây ra mụn, làn da bị xỉn màu và kém sức sống. Vì vậy, bôi kem chống nắng có hàm lượng SPF từ 15 trở lên mỗi khi ra ngoài là rất cần thiết, cho bạn bảo vệ làn da trắng hồng của mình.

5. Uống từ 7 – 8 cốc nước ấm mỗi ngày

Nước là thành phần chính của mọi tế bào và tổ chức trong cơ thể. Thiếu nước da sẽ bị khô, không mịn màng, giảm độ đàn hồi và làm xuất hiện nếp nhăn. Vì vậy, uống đủ nước mỗi ngày là điều rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc diện của làn da. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, làn da của bạn sẽ không bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp da luôn săn chắc, trắng hồng rạng rỡ.

Tự tin với làn da trắng hồng
Tự tin với làn da trắng hồng


Để công dụng của nước với cơ thể được phát huy tối đa, bạn nên uống nước ấm. Một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ kích thích tuần hoàn máu, giải độc cơ thể và giúp da sáng đẹp. Bạn có thể cho thêm một vài giọt chanh để tăng mùi vị của nước.


2. Bổ sung vitamin A

Để có được làn da rắng hồng rạng rỡ thì bạn cần phải bổ sung đầy đủ vitamin. Một thành phần dinh dưỡng cơ bản khác giúp làn da săn chắc và trắng hồng chính là vitamin A. Nếu bạn thấy làn da của mình lỏng lẻo và thiếu sức sống đó là do cơ thể bị thiếu vitamin A. Để khắc phục vấn đề này, cách nhanh nhất và đơn giản nhất là bổ sung lượng vitamin A cơ thể bị thiếu.

Những loại thực phẩm giàu vitamin A gồm sữa không béo, hàu và lòng đỏ trứng gà. Bạn cũng có thể nhận được vitamin A, bằng cách ăn các loại thực phẩm có chứa hàm lượng beta carotene cao. Cà rốt, dưa hấu, đu đủ và cà chua là những loại thực phẩm giàu beta carotene. Không chỉ giúp da săn chắc và khỏe mạnh, beta carotene còn giúp giảm thiểu tác động xấu của ánh nắng mặt trời giúp là da bạn trắng hồng.

Trên đây giới thiệu những cách làm thế nào để có được làn da trắng hồng bằng các phương pháp khá tự nhiên. Ngoài ra bạn còn có thể bổ sung thêm các collagen cho da hay các thực phẩm chức năng. Cách này cũng giúp bạn nhanh chóng có được là da trắng hồng.


More aboutLàm thế nào để có được làn da trắng hồng

Làm thế nào để có được giọng hát hay

Được đăng bởi Unknown on Thứ Năm, 26 tháng 3, 2015

Bạn có biết cách làm thế nào để có được giọng hát hay hơn khi đi hát cùng bạn bè, người thân gia đình chưa. Nếu chưa bạn hãy tham khảo bài viết mà chúng tôi chia sẻ nhé. Hiện nay chúng ta thấy có nhiều mẹo và cách tập lấy hơi và luyện giọng sẽ giúp rất nhiều cho bạn để có được giọng hát hay.


Làm thế nào để có được giọng hát hay
Cách luyện giọng hát hay


Làm thế nào để có được giọng hát hay


1. Thổi nến – (tập thở)

Cách luyện giọng hát hay không thể thiếu việc luyện hơi thở. Bạn hãy thắp 1 ngọn nến để cách xa khoảng 50 cm hoặc hơn (ngồi trong phòng kín gió). Lấy hơi sâu và thổi thật đều hơi sao cho ngọn nến nó rung đều hoặc nghiêng đi 1 góc cố định nào đó cho đến khi dứt hơi. Mục đích là để ta có thể lấy được hơi dài và điều chỉnh hơi đều. Vì vậy thổi nến là một phương pháp hiệu quả giúp bạn có được giọng hát hay.

Vì thường thì khi sắp hết hơi thì độ mạnh của hơi thổi ra hay bị giảm nên phải cố gắng điều chỉnh làm sao để từ khi bắt đầu thổi đến khi ngắt là phải có 1 độ mạnh như nhau (ta có thể thấy được điều đó qua ngọn nến), khi dứt hơi là khi ko còn khả năng thổi mạnh như ban đầu nữa ấy (đoạn này là khó nhất, nhưng cũng là đoạn cần thiết nhất trong cách luyện giọng hát hay).

2. Điều khiển được âm lượng 

Để có được giọng hát hay bạn phải biết các làm thế nào để điều chỉnh âm lượng. Âm lượng khi nói: Nói quá khẽ như người hụt hơi hoặc quá mạnh như quát mắng đều không thích đáng, nên khống chế giọng nói với âm lượng vừa phải, đảm bảo nhả chữ rành rọt khúc chiết trong sáng.

Khi luyện tập, nên đứng trước gương cho dễ theo dõi chỉnh sửa ngôn ngữ cơ thể. Nếu muốn hạ thấp giọng thì trước hết phải điều chỉnh tâm trạng cho thật thoải mái, hoặc liên tưởng đến một số làn điệu quen thuộc. Ngoài ra còn phải luyện tập cách nói chuyện tỉ tê thầm thì, trong một đoạn có câu nói to cao giọng, có câu hạ thấp giọng thầm thì như gió thoảng, như vậy sẽ có tác dụng cuốn hút người nghe.

3. Luyện mở thanh quản (Mở họng)

Phương pháp này giúp người hát có thể hát cao hơn, bền hơn mà không bị đau họng sau mỗi lần hát. Để "lên" những nốt cao, trước hết bạn cần lấy hơi, sau đó đó bạn phải uốn lưỡi sao cho nó có hình chữ U khi nhìn vào. Để kiểm tra bạn đã hát đúng hay chưa, bạn có thể nhờ thầy cô giáo dạy nhạc của mình hoặc những người có chuyên môn trong lĩnh vực ca hát. Hoặc bạn có thể tự mình kiểm tra tập trước gương, soi vào đó mà thấy rõ cái hột gà và cái lưỡi nó lõm xuống thì tức là bạn mở họng đúng cách. Nếu bạn dư dã thời gian, bạn có thể tìm cho mình một trung tâm nào đó luyện tập để có được giọng hát hay hơn.

4. Ngụp nước để luyện âm chuẩn (âm a, i)

 Âm a và i là những âm rất phổ biến trong mỗi bài hát, âm a là âm dễ nhất trong tất cả các âm còn âm i là âm khó nhất. Bài tập ngụp nước sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc phát ra âm chuẩn điển hình là âm a và i làm bạn sẽ hát tốt hơn và tiếng đẹp hơn.

Bạn lấy 1 chậu nước sạch, đặt lên ghế cao càng tốt để người khỏi bị gập quá khi ngụp. Hít 1 hơi thật sâu, ngụp mặt vào chậu nước và bắt đầu hát hoặc nói một câu có âm “a” hoặc “I”. Đơn giản hơn, bạn chỉ cần phát một hơi chữ “a” cũng được sao cho nghe được tiếng “a” gần như khi ở trên không là được. Nếu hát cả câu thì sẽ tốt hơn. Việc luyện tập trong nước sẽ giúp bạn có giọng hát hay hơn, rõ ràng hơn, nhưng nó cũng đòi hỏi sự cố gắng rất nhiều. Bạn cần có sự quyết tâm cao.

Xem thêm hướng dẫn:

5. Để có được giọng hát hay không thể thiếu việc luyện cao độ luyện Mi – Ma

VD: Với đàn guitar, 3 nốt thấp nhất là Mì Fa Sol thì bạn tập như sau: đánh Són – Fa – Mì ; Són – Fa – Mì tương ứng với việc đánh như thế là phát âm Mí i ì ; Má a à. Sau đó lại tăng lên nửa cung và lặp lại mi ma như trên. Phải cố gắng đến mức cao nhất có thể. Một trong những cách luyện giọng hát hay là nên tập với đàn piano là tốt nhất.

Luyện giong hát hay như ca sĩ
Luyện giong hát hay như ca sĩ

Chú ý: Nên giữ họng cho tốt bằng cách vệ sinh răng miệng, dùng nước muối thì càng tốt. Tập sướng âm vào buổi sáng sớm là tốt nhất. Không nên hút thuốc nhiều vì sẽ làm giọng hát của bạn kém dần đi.

6. Sử dụng microphone đúng cách

Sử dụng microphone đúng cách chắc chắn sẽ giúp bạn có được giọng hát hay hơn vì nó thể hiện trung thực hơn chất giọng của bạn.

Trong thu âm cũng như khi hát, microphone là vật dụng quan trọng nhất, đôi khi chỉ vì sử dụng một chiếc micro không phù hợp mà sản phẩm của bạn bị đánh giá không đúng với những gì bạn đã bỏ ra.

Một chiếc micro có khả năng cảm biến nhận âm thanh, chất lượng thu âm, kiểu dáng sang trọng như PC K600 với mức giá bình dân sẽ chinh phục được các bạn trẻ đam mê ca hát. PC-K600  tích hợp đầy đủ các thiết bị cần có để thu âm như một “phòng thu mini” ngay tại gia. Không cần mixer, không cần card sound, chỉ cần micro kết nối với máy tính, bạn hoàn toàn có thể cho ra đời sản phẩm âm nhạc “made by me” một cách đơn giản. 

7. Phát âm rõ ràng

Để phát âm rõ ràng, ta phải tập đọc mỗi ngày vài mười trang sách, đọc thật kỹ từng chữ đến khi nào ta nhập tâm đến nỗi trong khi nói chuyện bình thuờng ta cũng phát âm kỹ lưỡng từng chữ, là thành công. Nếu khi nói chuyện với mọi người mà còn phát âm vội vã, chưa tròn chữ thì phải luyện tập tiếp. Đây cũng là một cách làm thế nào để có được giọng hát hay hiệu quả.


8. Tạo ngữ điệu êm ái

Ngữ điệu là sự trầm bỗng của các tiếng phối hợp với nhau, phù hợp đến mức nào đó với tình cảm và ý nghĩa cần biểu đạt. Ngữ điệu êm ái là một phần của giọng hát hay. Ngữ điệu không đòi hỏi phải lả lướt như điệu nhạc, nhưng cũng rất cần sự êm ái. Làm thế nào để có một ngữ điệu êm ái.  Một trong những cách để có một ngữ điệu êm ái là tập nói rồi ghi âm và nghe lại giọng nói của mình để tinh ý nhìn ra những độ cao chưa phù hợp. Ngoài ra thì việc thỉnh thoảng cất giọng hát một giai điệu yêu thích nào đó cũng là cách rất hiệu quả để luyện ngữ điệu.

Như trên là 6 cách làm thế nào để có được giọng hát hay khá đợn giản. Bạn chỉ cần tranh thủ chút thời gian kết hợp với sự kiên trì luyện tập sẽ giúp cho bạn có được giọng hát hay để bạn tự tin thể hiện trước đám đông.

More aboutLàm thế nào để có được giọng hát hay

Làm thế nào để có được đôi chân thon gọn

Được đăng bởi Unknown on Thứ Ba, 24 tháng 3, 2015

Diện cách bộ cách xinh đẹp đi dạo phố luôn là lựa chon yêu thích của các nàng nên đừng ngại khi bạn không có đôi chân thon gọn như ý nhé. Dưới đây là cách làm thế nào để có được đôi chân thon gọn  sẽ được chia sẻ các bí quyết đơn giản giúp bạn có được đôi chân thon gon như ý nhé.


Làm thế nào để có được đôi chân thon gọn
Làm sao để bạn có đôi chân thon gọn

Làm thế nào có được đôi chân thon gọn

 Ngâm chân trong nước

Đầu tiên bạn lấy 1 cái chậu hòa nước sao cho độ  ấm vừa phải từ 42 đến 45 độ (bạn chỉ cần cho tay vào và cảm nhận nước ấm ấm là được rồi nhé). Sau đó việc cuối cùng bạn phải làm là ngâm chân vào nước ấm, làm như thế vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ từ 35 đến 40 phút. Lưu ý là nước trong chậu bạn hãy cho cao hơn mắt cá chân một tí vào khoảng 8 cm nhé các nàng.

Làm thế nào để có được đôi chân thon gọn bằng cách ngâm chân trong nước. Nhiều bạn sẽ thắc mắc tại sao ngâm chân trong nước ấm lại có thể làm cho đôi chân thon nhỏ đi. Cùng giải đáp tắc mắc này nhé. Sở dĩ như vậy là vì khi ngâm chân vào nước ấm sẽ giúp loại bỏ bớt chất cặn bã trong cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu thông qua đó loại bỏ hiện tượng sưng chân, rất có ích cho sức khỏe và tốt cho đôi chân.

Chế độ ăn hằng ngày để có được đôi chân thon gọn

Chế độ ăn thế nào sẽ ảnh hưởng rất lớn đến việc vóc dáng của bạn thế đó. Những lưu ý dưới đây trong ăn uống hằng ngày là một trong những cách làm đôi chân thon gọn hiệu quả đấy nhé. Bạn nên kết hợp ăn uống chế độ dinh dưỡng với chế độ ăn uống giàu protein (như thịt, trứng, sữa) và các loại vitamin, khoáng chất và canxi có trong các thực phẩm như tôm, cua, cá hay các loại rau có màu sắc đậm: Xanh đậm, đỏ, vàng.




Đừng bao giờ ăn quá nhiều đồ ngọt, vì như thế sẽ làm tăng số đo các vòng như vòng mông và đùi nhanh chóng. Chế độ ăn khoa học kết hợp uống nhiều nước  đôi chân của bạn sẽ thon gọn bất ngờ.

Hướng dẫn thêm:
 Massage bắp chân

Việc massage đôi chân là cách làm thon gọn đôi chân rất hiệu quả, bạn hãy kết hợp các động tác massage với sản phẩm massage giảm béo chuyên nghiệp sẽ có hiệu quả bất ngờ đấy. Massage đôi chân với sản phẩm massage không chỉ làm thon gọn đôi chân khiến đôi chân thon gọn mà còn mịn màng nhờ vào dưỡng chất có trong sản phẩm.

Tập các bài thể dục giúp có được đôi chân thon gọn

Tập thể dục luôn là phương pháp tốt cho sức khỏe và có các vòng như bạn muốn. Muốn có bắp chân nhỏ thì trong cách làm nhỏ bắp chân khuyên bạn nên tập những môn thể thao có lợi cho chân như chạy bộ, nhảy xa hay tập kiễng chân.

Với việc chạy bộ bạn nên chạy 45 phút – 1 giờ mỗi ngày. Bởi vì nếu chạy không đủ thời gian thì nó sẽ phản tác dụng, đôi chân bạn không những không thôn gọn mà còn to hơn đấy nhé. Bạn có thể chay bộ hoặc đi bộ  tùy vào khả năng tập luyện của bạn. Chạy bộ giúp cơ giản tăng chiều cao và làm đôi chân gọn đi rất hiệu quả.

Nhảy xa thì bạn hãy bắt đầu bằng việc nhảy ngắn, sau đó tăng khoảng cách dần lên và tập bật cao hơn. Với cách làm nhỏ bắp chân này làm cho cơ thể vận động nhiều dẫn đến đốt cháy nhiều chất béo hơn và bắt đôi chân vận động nhiều hơn vì thế mà đôi chân bạn sẽ thon gọn với bắp chân đẹp bất ngờ.

Các bài tập để có được đôi chân thon gọn

Làm thế nào để có được đôi chân thon gọn bằng các bài tập thể thao. Hãy xem các bài tập dưới đây.

Nhảy dây

Đây là bài tập đơn giản, nhưng cực kỳ hiệu quả. Chỉ cần tập 30 lần nhảy, sau đó quen dần thì tăng 60 lần. Có thể luyện tập 3-4 lần/ tuần. Bài tập này không những giảm mỡ đùi,giúp chân ton gọn, và còn giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả đấy.

Nâng chân

Khi làm hết mọi việc nhà thì đã quá muộn để có thể đi ra ngoài công viên cùng với mọi người. Vì vậy, ngay tại nhà, bạn có thể vừa xem chương trình giải trí trên TV và vừa thực hiện động tác này.

Tư thế người nằm nghiêng, tay trái chống đỡ dưới đầu bên trái, tay phải chống trước ngực. Chân trái đặt song song sát sàn, chân phải thẳng và nâng cao lên trên, càng cao càng tốt, rồi hạ xuống. Tập luyện thường xuyên như vậy sẽ giúp cho bạn  có được đôi chân thon gọn như ý muốn. Khi cảm thấy mỏi thì xoay người đổi chân.

Đi cầu thang bộ

Đã không ít các nhà khoa học thể thao đã chứng minh cho lợi ích từ việc đi bộ cầu thang, đặc biệt là đối với việc giải thoát hiện tượng “sần vỏ cam”.

Chạy bộ


Chạy bộ giúp có được đôi chân thon
Chạy bộ giúp có được đôi chân thon

Có nhiều quan niệm sai lầm, cho rằng chạy bộ sẽ làm bắp chân to. Thực ra không phải vậy, chạy bộ giúp cơ đùi săn chắc ngoài ra còn tạo cho bạn dáng bắp chân thon đẹp hơn.

Ngồi xổm

Đầu gối uốn cong và dần hạ thấp chơ thể xuống như hình. Giữ chặt đầu gối bằng các ngón chân. Dừng lại vài giây khi bạn đang ở vị trí 90 độ. Tiếp đó, lấy gót chân để làm điểm tựa đứng thẳng dậy như vị trí lúc đầu.

Thực hiện động tác từ 20 -25 lần.

Một số lưu ý để có được đôi chân thon gọn


Cắt giảm hấp thụ chất béo

Teen cần kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo mà chúng mình đang sử dụng trong thực đơn hàng ngày. Đối với thể trạng của một số bạn, khi chúng mình măm bơ, pho mát hay sữa đặc thì chúng sẽ bị tích tụ lại ở hông, đùi, gây nên tình trạng bắp chuối.

Trong khi đó, các vùng khác trên cơ thể chúng mình vẫn thon gọn, thậm chí là còn gầy nữa cơ. Nếu ấy đang trong trường hợp này, biện pháp hiệu quả nhất là nên hạn chế ăn các món rán như khoai tây, ngũ cốc trộn dầu… hay sử dụng nhiều chất béo có nguồn gốc động vật. Làm giảm lượng chất béo nghĩa là giúp giảm mỡ trên chân và bắp đùi, giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thon gọn.

 Cắt giảm việc hấp thụ carbohydrates và tăng protein

Trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… có chứa khá nhiều carbohydrates. Măc dù đây là những thực phẩm quen thuộc trong thực đơn nhưng khi teen tiêu thụ nhiều quá mức cần thiết, carbohydrates sẽ đóng đô ở hông và đùi và làm mình không thể có một đôi chân thon gọn được.

Tốt nhất, các ấy nên măm măm các món ăn làm từ lúa mì nguyên chất, ngũ cốc thôi và ăn nhiều rau nấu chín, salad hoặc súp. Điều này sẽ giúp chúng mình duy trì được sự cân bằng acid – kiềm trong chế độ ăn giàu protein đấy.


Vậy bạn đã biết cách làm thế nào để có được đôi chân thon gọn giúp bạn tự tin đi dạo phố rồi. Việc còn lại là bạn hãy thực hành ngay và luôn để có được một đôi chân thon gọn tự tin nhé.
More aboutLàm thế nào để có được đôi chân thon gọn