Hiển thị các bài đăng có nhãn làm thế nào để có một giấc ngủ ngon. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn làm thế nào để có một giấc ngủ ngon. Hiển thị tất cả bài đăng

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon

Được đăng bởi Unknown on Chủ Nhật, 29 tháng 3, 2015

Làm thế nào để có được những giấc ngủ ngon


Chuẩn bị giường ngủ thật sạch sẽ, không ăn thực phẩm có đường, không uống cà phê vào buổi tối... đó là những cách làm thế nào để có được giấc ngủ ngon.

Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon
Giấc ngủ ngon thoải mái


1. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. 

Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.

2. Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường.

 Các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Sẽ thật vô lý khi bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù hợp.


3. Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ. 

Chọn quần áo như thế nào để có được giấc ngủ ngoc. Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.

4. Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ

Dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay. Một số chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ ngon.

5. Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu

Bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.
6. Những bản nhạc dịu êm

Là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

7. Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết

Tất nhiên không cần phải là thứ nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ ngon.


8. Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý.

Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu tình. Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược... Những cốc trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.

9. Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm

Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ. Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp, thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng cũng giúp có được giấc ngủ ngon.

10. Đầu tư cho phòng ngủ 

Sự êm ái nhất vì đó là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Chọn màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng. Làm như thế sẽ giúp cho tình thần thoải mái và giúp có giấc ngủ ngon.

11. Đừng ngủ trưa quá nhiều

Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá lâu khiến chúng ta mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chĩu khi chúng ta thức dậy.

ảnh giấc ngủ,cách ngủ ngon,không ngủ được,mẹo ngủ ngon

12. Hãy tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ

Điều này có thể giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ.

13. Thức dậy cùng một thời điểm hàng ngày

Tương tự như đi ngủ cùng thời điểm hàng ngày, đây là một ý tưởng tốt để giữ cho cơ thể bạn có thói quen đúng giờ.

14. Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được

Bạn không thể chìm vào giấc ngủ? Nếu bạn nằm trên giường hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo hãy ra khỏi giường và thử một hoạt động thư giãn như đọc hoặc nghe nhạc êm dịu .Suy nghĩ về việc không ngủ được sẽ mang về lo âu nhiều hơn - đó là một vòng luẩn quẩn.

16. Mang đồng hồ báo thức ra khỏi mắt bạn

Nếu cứ chăm chú nhìn vào thời gian báo thức thì có thể gây ra căng thẳng hơn và khó khăn hơn để chìm vào giấc ngủ.Thêm vào đó, ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể gây rối nhịp sinh học của chúng ta, làm cho cơ thể chúng ta nghĩ rằng đó là thời gian để thức.

17. Ngửi mùi hương

Mùi hương sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon
Mùi hương sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon


Mùi hương này thực sự là một thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng vào giấc ngủ.

18. Hãy thử thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng

Bắt đầu với bàn chân và cơ bắp khác, bạn có thể co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn. Hoặc bạn có thể thiền định một lúc để tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ một cách tốt hơn.

19. Uống một cái gì đó ấm áp

Sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc cốc nước ấm có thể làm cho ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ.


Trên đây là 19 cách cụ thể làm thế nào để có được giấc ngủ ngon. Áp dụng triệt để những phương pháp này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.Trường hợp vẫn không ngủ được bạn có thể dùng thuốc ngủ hỗ trợ.



More aboutLàm thế nào để có được giấc ngủ ngon