Làm thế nào để có được sự tập trung

Làm thế nào để có được sự tập trung tốt

Thế giới ngày nay như đang chống lại bạn với vô vàng điều khiến bạn mất tập trung như mạng xã hội, email, chuông điện thoại, tinh nhắn....Nhiều người tự hỏi làm thế nào để có được sự tập trung tốt nhất để có đủ thời gian giải quyết các vấn đề trong công việc và cuộc sống. Chúng ta cùng xem một số cách giúp chúng ta tập trung tốt hơn.

Tập trung cao độ 

Nào, chúng ta cùng khám phá 6 phương pháp để nâng cao sự tập trung của bản thân.

1. Phương pháp Pomodoro

Rất đơn giản, bởi vì nguyên lý hoạt động của nó trùng với nhịp điệu Ultradian của con người chúng ta. Về mặt căn bản, Pomodoro hoạt động như sau:

Bạn chọn một công việc muốn hoàn thành, rồi đặt báo thức 25 phút, tập trung hết sức để hoàn thành việc đó trong 25 phút mà không bị gián đoạn. Hết 25 phút, nghỉ 5 phút, tiếp tục vòng lặp như vậy cho đến khi hoàn thành công việc. Mỗi 4 Pomodoro (25 x 4 = 100 phút) thì bạn nghỉ dài khoảng 20-30 phút.

Lý do mà Pomodoro hiệu quả trong việc giúp ta tập trung hơn vào công việc chính là do cách thức làm – nghỉ – làm của nó. Một nghiên cứu của Federal Aviation Administration cho thấy các quãng nghỉ ngắn xuyên suốt quá trình làm việc gia tăng đến 16% nhận thức và sự tập trung của chúng ta.

Nghiên cứu của Peretz Lavie về nhịp điệu Ultradian cũng trùng với những phát hiện trên, đó là: quãng thời gian làm việc hiệu quả kéo dài (90-100 phút), sau đó là một đợt nghỉ giải lao ngắn (15-30 phút) thì có sự đồng bộ với chu kỳ năng lượng tự nhiên của con người, làm như thế sẽ tập trung tốt hơn và tiết kiệm thời gian hơn.

2. Phương pháp để có dược sự tập trung-Chọn ba việc quan trọng nhất mỗi ngày

Phương pháp này rất đơn giản như sau: Mỗi ngày chọn ra ba việc quan trọng nhất mà bạn muốn hoàn thành trong ngày và tập trung vào việc hoàn thành ba việc này trước khi thực hiện những việc khác.

Nhưng làm thế nào để biết đâu là việc quan trọng nhất? Leo Babauta, tác giả trang web nổi tiếng Zen Habits chia sẻ như sau: trong tất cả những việc ở trước mặt bạn, việc nào nếu hoàn thành sẽ tạo nên ảnh hưởng lớn nhất với cuộc đời của bạn?

Rèn luyện sự tập trung

Phương pháp này mang lại sự tập trung đơn giản là vì nó khiến bạn phải dồn hết tâm trí của mình vào việc hoàn thành những điều quan trọng nhất trong ngày, trước khi chuyển sự tập trung của mình sang công việc khác. Nếu bạn kết hợp phương pháp này với phương pháp Pomodoro ở trên, chắc chắn bạn sẽ thấy một sự gia tăng lớn về mặt hiệu suất và mức độ tập trung của bản thân mình. Sự tập trung sẽ giúp bạn hoàn thành tốt công việc được giao và giúp bạn thăng tiến trong công việc tốt hơn.

3. Tiến hành đổ rác não bộ

Não bộ của chúng ta rất kỳ lạ, nó có khả năng nhảy từ luồng suy nghĩ này sang luồng suy nghĩ khác mà không biết mệt mỏi. Thậm chí khoa học còn gọi nó với một cái tên là “bộ não khỉ” để miêu tả khả năng nhảy cóc suy nghĩ của nó.

Và điều này làm chúng ta không có được sự tập trung . Giả sử bạn đang tập trung vào một công việc nào đó, rồi bỗng nhiên não bộ bất chợt nảy sinh một luồng suy nghĩ nào đó, và chỉ một vài phút sau thì bạn đã bị nó dẫn dắt đến một nơi mà bạn không mong muốn. Bạn bất chợt giật mình và quay lại với công việc của mình, nhưng phải mất một lúc lâu sau bạn mới có thể lấy lại được sự tập trung như ban đầu.

Vậy phải làm thế nào để có được sự tập trung trong những trường hợp này.  Nghĩa là bất kể khi nào bạn nhận thấy rằng mình đang suy nghĩ về một điều gì đó bất chợt, hãy viết luồng suy nghĩ đó ra trên giấy (hoặc ghi chú trên ứng dụng điện thoại hay máy tính) và sau đó quay lại ngay với công việc của mình. Hoặc nếu như khi đang làm việc bất chợt có người nào đó nhờ bạn làm cái này cái kia, hãy viết vào danh sách này, và quay lại công việc của mình.

Khi bạn viết nó ra và lưu trữ ở một nơi nào đó, luồng suy nghĩ đó không mất đi, nhưng nó sẽ cho bạn quyền chủ động được lựa chọn thời điểm nào thì bạn sẽ quay lại với suy nghĩ này, giúp tập trung vào những việc hiện tại . Khi hoàn thành hết công việc của bạn rồi, bạn hoàn toàn có thể xem xét lại danh sách trên để quyết định các công việc tiếp theo mình nên thực hiện là gì. Làm như thế bạn sẽ giúp mình có được sự tập trung cần thiết cho công việc chính. Bạn cũng nên có chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý và có giấc ngủ sâu thì mới giúp đầu óc tỉnh táo và tập trung hiệu quả.

4. Tập trung vào một việc, tại một thời điểm

Xã hội ngày nay có vẻ như rất coi trọng những người có khả năng làm nhiều việc cùng một lúc và cho rằng họ là những người hùng trong công sở. Nhưng sự thật đó nó chỉ làm giảm sự tập trung của họ.

Một nghiên cứu của Gloria Mark, Đại học California, Irvine cho thấy mỗi khi chúng ta nhảy từ việc này sang việc khác, trung bình ta phải mất 25 phút để quay lại công việc trước đó. Bạn hãy thử tưởng tượng xem nếu bạn cứ liên tục làm nhiều việc cùng một lúc như vậy, thì một ngày bạn đã phí phạm mất bao nhiêu thời gian mà đáng lý ra đã có thể dùng để hoàn thành những việc quan trọng của mình.

Vậy nên hãy biến thói quen “tập trung vào một việc, tại một thời điểm” thành tiêu chí làm việc của bạn. Chắc chắn bạn sẽ có được sự tập trung tốt. Nếu kết hợp phương pháp này với phương pháp số 3 thì bạn sẽ gia tăng sự tập trung của mình lên rất nhiều lần.

Tìm hiểu thêm:

• Giúp bạn có được sức khỏe tốt
• Làm sao có được sự tự tin trong cuộc sống

5. Quản lý sự xao nhãng

Như tôi đã nói ở trên, thế giới này đang cố gắng tìm cách thu hút sự tập trung của bạn bằng cách làm cho bạn bị xao nhãng. Vậy thì cách tốt nhất để không bị xao nhãng đó là ngăn ngừa trước khi điều đó xảy ra. Sau đây là một số cách mà tôi đã áp dụng:

Tắt điện thoại, hoặc để trong cặp, hoặc để chế độ do not disturb khi bạn đang làm một việc gì đó.

Kiểm tra email theo đợt. Nghĩa là bạn quy định số lần và thời gian mà bạn kiểm tra email trong ngày. Và bạn xử lý chúng theo từng đợt như vậy. Trong trường hợp của tôi là 3 đợt: 8h sáng, 11h30 trưa và 5h giờ chiều. Không nên kiểm tra email thường xuyên vì mỗi lần kiểm tra email thì chúng ta sẽ bị cuốn vào và không có được sự tập trung tốt cho công việc đang làm.

 Mỗi ngày tôi đều cố gắng xử lý hộp mail của mình để nó luôn trở về 0. Điều này đảm bảo rằng tôi sẽ không phải suy nghĩ về email tồn đọng trong khi tôi đang xử lý các công việc khác.

Sử dụng công cụ BatchedInbox. Công cụ này sẽ quy định khoảng thời gian nào bạn sẽ nhận email. Nếu như email được gửi không nằm trong khoảng thời gian này, nó sẽ được tạm giữ lại và sẽ được chuyển đến bạn vào thời điểm bạn quy định. (Lưu ý: một vài đặc điểm công việc sẽ không nên sử dụng công cụ này, như sales hoặc dịch vụ khách hàng, vì vậy bạn hãy cân nhắc cẩn thận.)

Nói chung nguyên lý chính của phương pháp này là tìm mọi cách để ngăn không cho những thứ có tiềm năng làm bạn bị xao nhãng xảy, mất tập trung xảy ra.

6. Thiền định

Đây là phương pháp cuối cùng và khó luyện tập nhất, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn lợi ích lâu dài nhất. Bản thân việc thiền định đã là tập trung đầu óc và một điểm. 

Vậy làm thế nào để có được sự tập trung thông qua thiền định. Vì căn bản của thiền đó là sự quan sát hơi thở và quan sát suy nghĩ của mình. Mình nhận thức được mình đang làm gì, đang nghĩ gì và có khả năng điều khiển hành động của mình. Nhận thức được mình đang nghĩ gì là một cách tốt để đầu óc không quá mất tập trung. Để nói về thiền thì chỉ một bài viết là không đủ, và tôi cũng không phải là người đủ kiến thức để viết về nó, nên tôi chỉ giới thiệu ở đây như là một cách để bạn tham khảo . Bạn có thể tìm hiểu thêm về Thiền Kim Tự Tháp.

Các cách làm thế nào để có được sự tập trung không chỉ là những phương pháp lý thuyết mà nó là những phương pháp cần hiểu rõ và rèn luyện mới có thể đạt hiểu quả cao. Dù cho có khó khăn hay tốn thời gian nhưng những lợi ích nó mang lại rất lớn, đây là điều rất đáng giá để bỏ công sức.

More about → Làm thế nào để có được sự tập trung

Làm thế nào để có được sức khỏe tốt

Làm thế nào để có được một sức khỏe tốt

Sức khoẻ là vốn quý nhất. Ai có sức khoẻ có một ngàn điều ước, khi không có sức khoẻ chỉ có một điều ước là sức khoẻ. Đối với nhiều người sức khoẻ là hạnh phúc. Vậy làm thế nào để có được sức khoẻ tốt để cùng tận hưởng cuộc sống.

Sức khoẻ tốt cho cả nhà

Những thói quen để có sức khoẻ tốt cho mọi người

1. Bắt đầu bằng một kế hoạch sức khoẻ. 

Để có được sức khoẻ tốt bạn cần có một kế hoạch tốt ngay từ bây giờ. Đối với sức khỏe của chính mình nên có một thái độ lạc quan, tốt nhất là nên xuất phát từ sự tự giác. Hãy lập thời gian biểu, càng cụ thể càng tốt, cho công việc, vui chơi, giải trí, nghỉ ngơi. Và hãy thực hiện đúng thời gian biểu đó. Ban đầu có thể sẽ thấy gò bó, cứng nhắc, nhưng sau vài tuần, bạn sẽ nhận được hiệu quả tuyệt vời. Việc thực hiện mọi sinh hoạt theo đúng thời gian biểu không dễ dàng chút nào, vì thế, bạn nên thường xuyên tự cổ vũ mình về mặt tinh thần nhé.

2. Uống nhiều nước

 Bạn nên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Một cốc nước vào buổi sáng sau khi ngủ dậy giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng máu vón cục - nguyên nhân dẫn đến chứng nhồi máu cơ tim. Nước cũng giúp đẩy nhanh chất thải ra ngoài cơ thể, giúp da dẻ luôn căng mịn, hồng hào, tránh bệnh sỏi thận và sỏi mật.Uống nhiều nước là một phần quan trọng để có được sức khoẻ tốt mà nhiều người thường hay bỏ qua Để việc uống nước dễ dàng hơn, bạn nên chia lượng nước nói trên thành nhiều phần. Cứ cách 2 giờ bạn uống khoảng 200ml nước.

3. Hít thở không khí trong lành và tập thể dục

 Thể dục buổi sáng kết hợp với hít thở không khí trong lành là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Các động tác thể dục giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, nâng cao sức đề kháng, loại bỏ căng thẳng và mệt mỏi. Người thường xuyên tập thể dục rất ít khi bị ốm và nếu không may mắc bệnh thì cũng nhanh khỏi hơn.

Rèn luyện sức khoẻ

Để có được hiệu quả sức khoẻ tốt thật sự, bạn nên tập thể dục từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần nửa tiếng trở lên. Thỉnh thoảng lại nâng mức vận động của mình lên dần dần. Sáng sớm, bạn hãy ra công viên, nơi có nhiều cây xanh và không khí trong lành hít thở thật sâu để ôxy tràn vào hai lá phổi, làm gia tăng quá trình tuần hoàn máu. Ôxy tinh khiết sẽ theo máu lên não và các cơ quan nội tạng, tạo năng lượng cho một ngày mới của bạn.

4. Bổ sung vitamin giúp sức khoẻ tốt hơn

 Do áp lực công việc, các hoạt động xã hội chi phối. Bạn ăn vội vàng những bữa ăn đơn giản. Hậu quả là, sau một thời gian, cơ thể bạn bị thiếu chất, nhất là thiếu vitamin trầm trọng, ảnh hưởng đến sức khoẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên bổ sung vitamin khi bạn phải làm việc quá sức. Cần dùng thường xuyên các loại hoa quả như: chuối, cam, bưởi, quýt, dưa hấu, lê, táo, cà chua… sẽ giúp cơ thể có nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, giúp có được sức khoẻ tốt.

Tham khảo thêm:

• Làm thế nào để có được làn da trắng mịn
• Giúp bạn có sự tự tin
• Làm sao có làn da đẹp

5. Không bao giờ quên bữa sáng

 Bữa sáng rất quan trọng bởi bữa ăn này cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể cả một buổi sáng. Nếu không ăn sáng, tình trạng đói có thể gây hại cho việc duy trì chức năng não dẫn đến tình trạng kém linh hoạt, nhanh nhạy và chính xác. Người nhịn ăn sáng, đến bữa trưa sẽ ăn ngấu nghiến để bù và nạp năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc cơ quan tiêu hóa phải làm việc quá tải nên sự hấp thu sẽ kém hiệu quả, cơ thể lại rơi vào tình trạng mệt mỏi. Nếu không bỏ được thói quen này thì rất khó có được một sức khoẻ tốt.

6. Bữa trưa hợp lý-Tốt cho sức khoẻ tiêu hoá

 Nên ăn bữa trưa giàu năng lượng, nhiều chất xơ nhưng không nên quá nhiều đạm để lấy sức làm việc buổi chiều mà không sợ bị nặng bụng. Nên ăn trưa sau 12 giờ - thời điểm cơ thể tiêu hóa thực phẩm tốt nhất. 

7. Rửa tay thường xuyên và đúng cách

 Người ta thường nói “bệnh từ miệng mà vào”, việc bạn không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hay tiếp xúc với một số vật dụng chứa nhiều vi khuẩn là cách nhanh nhất khiến cơ thể bạn bị bệnh.

Trong công việc hàng ngày, chúng ta thường chạm tay vào rất nhiều thứ, vì thế các vi trùng gây bệnh có thể dễ dàng chuyển từ tay lên miệng. Do đó rửa tay thường xuyên là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của bạn đấy nhé. Hãy lựa chọn cho mình và gia đình một loại nước rửa tay dịu nhẹ được chiết xuất từ thiên nhiên và rửa tay thật cẩn thận hàng ngày, rửa bàn tay đến các ngón tay và  móng tay rồi mới lau tay bằng khăn bông sạch để bảo vệ da tay bạn nhé.

8. Ngâm chân trước khi ngủ

 Đôi chân được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể, hàng ngày đôi chân của bạn đã chịu sự tra tấn của sức nặng cơ thể, di chuyển thường xuyên, giày cao gót,… chính vì vậy trước khi đi ngủ bạn hãy dành 20 phút để ngâm chân với nước ấm pha muối, nước ấm pha trà đặc, nước ấm pha gừng,… để có đôi chân khỏe mạnh, mềm mại, giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và có một giấc ngủ ngon;

 Đối với người trẻ tuổi hàng ngày ngâm từ 15 – 20 phút, người cao tuổi có thể kéo dài 20 – 30 phút, nhiệt độ của nước không nên vượt quá 40 độ C nhé.

9. Học cách nghỉ ngơi và thư giãn giúp tăng cường sức khoẻ

 Chỉ cần ngủ trưa khoảng 15 phút bạn sẽ thấy khỏe hơn, đầu óc minh mẫn hơn, vì thế, dù công việc bận đến đâu, mỗi trưa bạn nên tranh thủ ngủ một giấc ngắn, ở nơi yên tĩnh và thoáng mát. Có nhiều cách thư giãn có lợi cho sức khỏe như đọc sách, nghe nhạc, tán gẫu. Một vài liệu pháp sơ khởi có thể rất hữu ích trong việc giúp cơ thể thư giãn. Xoa bóp bình thường và xoa bóp bằng tinh dầu không chỉ tốt cho việc thư giãn mà còn tiếp thêm sức lực. Xoa bóp với tinh dầu bạc hà, dầu khuynh diệp có thể tạo hưng phấn. Thư giãn với người thân vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, sức khỏe tốt hơn. 

10. Năng động tại nơi làm việc

 Gần 1/3 thời gian trong ngày của bạn là ở công sở. Nếu bạn không năng động, vui vẻ và di chuyển nhiều khi làm việc, chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi cả tinh thần và thể chất. Vì thế, hãy tạo cảm giác thoái mái, vui vẻ khi làm việc. Sau 1 giờ ngồi làm việc, bạn hãy đứng dậy đi lại hay thực hiện một vài động tác thể dục thư giãn.

10. Từ chối chất kích thích

 Cafein có trong cà phê, trà, sôcôla giúp tỉnh táo nhanh nhưng lại gây kích thích não và mất ngủ. Bạn chỉ nên uống một hoặc hai ngụm vào buổi sáng và không nên dùng sau bữa cơm t rưa.

12. Tắm buổi sáng giúp có được sức khoẻ tốt

Tắm vào sáng sớm sau khi ngủ dậy vừa giúp sảng khoái và tỉnh táo tinh thần, vừa thúc đẩy tuần hoàn máu. Khi tắm, bạn nhớ dùng khăn tắm chà mạnh da để vừa tẩy bỏ tế bào chết, vừa giúp máu về tim nhanh hơn. Tuy thói quen này khó luyện tập cho những ai ngủ nướng nhưng nếu cố gắng luyện tập thì làm cơ thể mạnh khoẻ.

Vậy các bạn đã biết các làm thế nào để có được sức khỏe tốt như những ví dụ ở trên. Việc luyện tập theo những thói quen như trên không chỉ giúp cho sức khoẻ tốt mà tinh thần cũng trở nên minh mẫn, Giúp con người có chất lượng cuộc sống năng động và tốt hơn.

More about → Làm thế nào để có được sức khỏe tốt

Làm thế nào để có được hàm răng trắng

Làm thế nào để có được hàm răng trắng

Ông bà ta nói cái răng, cái tóc là góc con người. Một nụ cười đẹp, thân thiện luôn giúp con người dễ hoà đồng trong giao tiếp và gây thiện cảm với người khác. Vì vậy mà ai cũng muốn có một hàm răng trắng đẹp . Vậy làm  thế nào để có được hàm răng trắng sáng và một nụ cười rạng rỡ? Hiện nay có cả phương pháp tự nhiên và nhân tạo để giúp làm trắng răng.

Chăm sóc cho hàm răng trắng đẹp

Làm thế nào để có được hàm răng trắng tự nhiên

Cách 1: Làm trắng răng bằng trái cây

Thường xuyên ăn các loại trái cây như: táo, cần tây, cà rốt, rau cải, rau diếp… Lượng axit tự nhiên trong những loại thực vật cùng với sự giàu chất xơ của táo giúp loại đi những mảng bám và làm răng bạn trắng hơn.

Cách 2: Làm trắng răng tự nhiên bằng giấm táo

Nhúng bàn chải đánh răng vào dung dịch giấm táo, chà nhẹ lên răng. Hàm răng của bạn không những sẽ trắng lên mà các chất do ăn uống còn lại trong miệng cũng được làm sạch sẽ, làm hàm răng trắng thêm.

Cach 5. Cách làm trắng răng với vỏ chuối

Nghe có vẻ lạ nhưng vỏ chuối chính là một người bạn tốt của hàm răng trắng bóng, bởi các hoạt chất có trong vỏ chuối hoạt động như một chiếc nam châm lấy hết đi những mảng bám vàng ố xấu xí trên răng của bạn để lại bởi quá trình ăn uống nhai nuốt.

Một số hướng dẫn thêm:

• làm sao để có được râu quai nón 
•  Các cách giúp có được làn da đẹp 
•  Làm thế nào để có được giấc ngủ sâu thoải mái

Cách 3: Làm trắng răng bằng quả dâu tây

- Cắn ngập quả dâu tây và để nguyên trong vòng 5 phút, chất tẩy dịu nhẹ trong dâu tây sẽ xóa sạch các vết ố vàng trên răng, giúp hàm răng trắng sáng.

- Nghiền dâu tây, hòa chung vào kem đánh răng dùng đều đặn hàng ngày bạn sẽ có một hàm răng trắng bóng

Cách 4: Làm trắng răng bằng bánh mỳ

- Nướng một mẩu bánh mì cho tới khi vỏ bánh cháy đen

- Cạo lớp cháy, hòa chung với kem đánh răng, trước khi đi ngủ dùng hỗn hợp này chà mạnh lên răng

Cách 5: Làm trắng răng bằng mía

Mía không những bổ dưỡng mà còn có thể làm trắng răng. Thường xuyên ăn mía sẽ giúp hàm răng của bạn trắng sạch bởi khi nhai mía, bã mía chà sát vào răng sẽ giúp răng trắng sạch. Nếu hàm răng của bạn yếu thì bạn không nên dùng cách này để là trắng răng.

Cách 6: Làm trắng răng bằng miếng cau

Nếu quan sát hẳn bạn đã từng thấy các cụ sau khi nhai trầu hay dùng miếng cau chà sát lên răng. Không thừa đâu, bạn thử xem, các vết ố vàng sẽ biến mất đó.

Cách 7: Làm trắng răng tự nhiên bằng baking soda

- Dùng nửa thìa baking soda hòa vào nước.

- Dùng bàn chải đánh răng nhúng vào hỗn hợp này rồi chà đi chà lại trên hàm răng. Nếu làm thường xuyên bạn sẽ có một hàm răng trắng bóng như ý muốn.

Cách 8: Làm trắng răng bằng chanh và muối

Làm thế nào để có được hàm răng trắng bằng chanh và muối. Bạn hãy lấy vài giọt nước cốt chanh pha thêm muối rồi pha hỗn hợp này lên răng và chà rửa bằng bàn chải. Để nguyên trong vài rồi rồi sau đó súc miệng thật sạch với nước. Áp dụng phương pháp này hai lần một ngày, kéo dài đến hai tuần là bạn có thể loại bỏ hết mảng bám cũng như cao răng bám trên răng rồi đó!

Tự tin với hàm răng trắng

 Một cách khác cho bạn, xay nhỏ vỏ chanh rồi trộn với bột nở và muối tinh cùng nước, sau đó dùng như kem đánh răng bình thường. Bên cạnh đó có thể dùng bông thấm nước chanh và đánh nhẹ lên hàm răng, làm thế bạn sẽ có hàm răng trắng đẹp tự nhiên.

- Hòa 1 thìa nước cốt chanh tươi cùng vài hạt muối

- Nhúng bàn chải đánh răng vào hỗn hợp này chải lên răng như đánh răng bình thường, những mảng ố vàng sẽ dần biến mất. Làm thế này sẽ giúp bạn có được hàm răng trắng sáng.

Cách 9: Làm trắng răng bằng natri cacbonat

Natri cacbonat thực chất là dung dịch nước muối nồng độ 90%. Bạn có thể hằng ngày súc miệng bằng dung dịch này các vết ố vang trên răng sẽ bị loại bỏ.


Như trên là những cách làm thế nào để có được hàm răng trắng sáng như ý muốn. Ngoài ra còn có những phương pháp làm trắng rằng nhờ vào công nghệ ở các cơ sở nha khoa nếu bạn có điều kiện có thể đến để được tư vấn thêm.

More about → Làm thế nào để có được hàm răng trắng

Làm thế nào để đọc được file có đuôi .pdf

Làm thế nào để đọc được các file có đuôi .pdf

Trên mạng internet ngày nay là một kho dữ liệu khổng lồ gồm rất nhiều các sách báo, tin tức. Hầu hết các file sách và nhiều file khác đều dùng định dạng file có đuôi .pdf. Có một số máy nhiều khi dowload về mà không đọc được loại file có đuôi .pdf. Vậy làm thế nào để đọc được file có đuôi .pdf, hay có chương trình nào hỗ trợ việc đọc file .pdf không?

File có đuôi .pdf là gì

PDF được viết tắt từ tên tiếng anh Portable Docunment Format là một định dạng file văn bản phổ biến của hãng Adobe Systems. Cũng giống như các file văn bản phổ biến như file Word, PDF hỗ trợ chứa các văn bản text, hình ảnh ... Với tính năng bảo mật khá cao nên PDF hiện đang một trong những file văn bản được sử dụng khá nhiều để lưu trữ các dữ liệu quan trọng trên thế giới.

Một số đặc điểm chính của file có đuôi .pdf:

- File PDF thường có kích thước khá nhỏ nên dung lượng nhỏ dễ dàng chia sẻ qua internet

- File PDF được hỗ trợ mã hóa bởi rất nhiều phần mềm cho nên tính bảo mật rất cao

- PDF được xem và trình bày trên bất kỳ thiết bị bao gồm: máy tính, laptop, các thiết bị di động, smartphone ...

- Tạo file và chuyển đổi sang các file văn bản khác dễ dàng

Làm thế nào để máy tính đọc được file có đuôi .pdf

Đôi khi có một số máy tính không cài đặt những phần mềm cần thiết nên thường không đọc được một số file có đuôi .pdf và một số file có đuôi .rar.

1. Phần mềm thông dụng nhất -Adobe Reader

 Được phát triển từ lâu bởi nhà sản xuất Adobe, kể từ khi ra đời nó được biết tới là một trong những phần mềm hỗ trợ đọc file có đuôi .pdf, sau nhiều cải tiến về kĩ thuật cũng như đòi hỏi tử thực tế phát triển nhanh chóng của định dạng PDF Adobe Reader ngày cành trở nên hoàn chỉnh hơn.

 Hiện nay Adobe Reader cho phép người dùng đọc file có đuôi .pdf, chỉnh sửa file có đuôi .pdf,  đồng thời có những phiên bản dành riêng cho các hệ điều hành khác nhau, các nền tảng di động khác nhau, nếu bạn đang dùng hệ điều hành Mac bạn có thể tải Adobe Reader cho Mac, Adobe Reader cho Linux nếu dùng hệ điều hành Linux... tương tự như vậy các nền tảng di động Adobe Reader cũng đã đáp ứng hầu hết yêu cầu người dùng từ Android, iOS cho tới Windows Phone.

Adobe Reader phiên bản 2015.007.20033 đã được đổi tên thanh Adobe Acrobat Reader DC hiện đang là phiên bản mới nhất của hãng phát triển Adobe để đọc file có đuôi .pdf. 

Adobe Reader là một giải pháp phần mềm mạnh mẽ cho phép bạn đọc file có đuôi .pdf, và in ấn, tạo chú thích cho các tài liệu file có đuôi .pdf. Ngoài ra, bạn cũng có thể tạo mới một file PDF, thiết lập mật khẩu bảo vệ tập tin, phóng to/thu nhỏ trang, chọn lựa, tìm kiếm văn bản, in, thêm dấu trang và nhiều tính năng khác nữa.

Tính năng chính của Adobe Reader.

- Xem các tài liệu PDF khác nhau:

Chương trình cho phép mở bất kì các file văn bản có định dạng PDF bao gồm các văn bản tài liệu, bài thuyết trình, Email, bảng tính… Bạn có thể mở cùng một lúc nhiều tài liệu PDF khác nhau, các tài liệu này sẽ được mở trên các Tab riêng biệt giúp bạn dễ dàng đọc lần lượt và thao tác với từng file PDF.

- Hỗ trợ xem những file đa phương tiện:

Adobe Reader tích hợp chức năng PDF Portfolios cho phép xem được tất cả các file Media khác nhau Video, âm thanh, hình ảnh, bản thiết kế CAD và sơ đồ bản vẽ đã được chuyển đổi sang định dạng PDF.

- Tích hợp công cụ nhận xét bài viết:

Ứng dụng đi kèm với bộ công cụ cho phép đăng kèm nhận xét, bạn có thể tự động thêm ghi chú, các thông tin phản hồi của mình vào tài liệu của người khác hoặc của chính mình bằng cách đánh dấu lên bất kì vị trí nào trên file có đuôi .pdf, sử dụng công cụ Sticky Notes và Highlighter.

- Tùy chọn chế độ đọc văn bản:

Có hai chế độ đọc văn bản là chế độ xem nhiều trang dàn trải hoặc xem toàn màn hình giúp bạn dễ dàng chọn lựa chế độ đọc phù hợp nhất đối với bản thân mình. Ngoài ra, chương trình còn cho phép sử dụng các phím tắt để thực hiện các thao tác in ấn, phóng to/thu nhỏ, chế độ undo/redo….

-Tìm kiếm từ hoặc đoạn văn bản:

Sử dụng chức năng tìm kiếm của Adobe Reader cho phép bạn tìm kiếm một từ hoặc một đoạn văn bản xuất hiện trong nội dung trang, hoặc tìm kiếm từ trong một hoặc nhiều file PDF được mở cùng một lúc bao gồm toàn bộ nội dung trang, các chú thích, các đoạn văn bản đánh dấu và cả các siêu dữ liệu. Thông tin tìm kiếm trả về trong thời gian chưa đầy vài giây.

- Bảo vệ hệ thống máy tính:

Các chức năng bảo mật cho phép bạn xem và làm việc với các tài liệu PDF mà không cần phải lo lắng về mã độc hại đang được thực thi trên máy tính của bạn. Trong Adobe Reader chế độ bảo vệ và các tính năng của Enhanced Security được thiết kế để bảo vệ máy tính của bạn và cung cấp bảo vệ dữ liệu và sự riêng tư.

- In ấn tài liệu:

Chọn lựa chức năng in của Adobe Reader để in các tài liệu PDF thành các văn bản giấy phục vụ cho công việc hàng ngày của bạn.

- Chèn chữ kí vào các file PDF:

Bạn có thể thêm mới chữ kí của mình vào một hoặc nhiều văn bản PDF cùng một lúc, chữ kí có thể là một chữ kí viết tay hoặc một file chữ kí đã được scan lưu dưới định dạng văn bản.

- Sử dụng trên nhiều thiết bị di động:

Nhờ với việc nâng cấp và phát triển các phiên bản không ngừng, ngày nay, Adobe Reader đã có phiên bản sử dụng trên các thiết bị di động như điện thoại di động, máy tính bảng.. bạn có thể mở và sử dụng các file PDF dễ dàng như khi sử dụng trên máy tính.

- Tự tạo cácfile có đuôi .pdf.

Tạo các file PDF bằng cách chuyển đổi, hợp nhất các tài liệu như bảng tính, các file hình ảnh, văn bản tạo thành một file PDF duy nhất, sử dụng được trong Adobe Reader. Bạn cũng có thể scan một văn bản giấy vào máy tính và lưu chúng dưới định dạng PDF, chỉnh sửa, biên tập nó như những tài liệu PDF khác.

- Chuyển đổi PDF sang các định dạng Word, Excel:

Không những có thể đọc được file có đuôi .pdf mà Adobe Reader cho phép chuyển đổi các văn bản PDF sang các định dạng tài liệu Word (DOC, DOCX), Excel (XLS, XLSX) mà vẫn giữ nguyên bố cục, nội dung văn bản gốc.

- Mã hóa bằng mật khẩu:

Sử dụng tính năng mã hóa để tự tạo mật khẩu bảo vệ an toàn cho các file PDF. Adobe Reader tích hợp thuật toán mã hóa mạnh mẽ AES 256bit, mã hóa XML, giúp cho các thông tin của tài liệu sẽ được bảo mật tốt nhất, người khác có thể xem chứ không thể lấy cắp thông tin của bạn. Đó là điểm đặc biệt mà loại file có đuôi .pdf này được nhiều người ưa dùng.

Phần mềm đọc file có đuôi .pdf nhiều người dùng- Foxit Reader

Foxit Reader có cùng tính năng như Adobe Reader, bên cạnh chức năng đọc, Foxit Reader còn có khả năng can thiệp vào nội dung file PDF đó. Với Foxit Reader bạn có thể thêm mô tả, thêm ghi chú hay chú thích cũng như đánh dấu các đoạn, các câu quan trọng trong đoạn đó. Ngoài ra phần mềm còn hỗ trợ in ấn file PDF chuyên nghiệp đặc biệt phù hợp với những làm văn phòng và học sinh, sinh viên, cán bộ... Với những phần mềm hỗ trợ đọc file PDF hiện nay như Foxit Reader người dùng có thể tạo ra cũng như sử dụng và đọc được rất nhiều tab dữ liệu cũng một lúc mà không phải mất quá nhiều thời gian, sử dụng thêm những phần mềm khác nhau mà cũng có khi gây hại cho máy tính của bạn

Phần mềm Foxit Reader không chỉ là một phần mềm hỗ trợ đọc fil PDF, nó còn giúp xử lý toàn diện định dạng tài liệu này, đơn giản từ việc cài đặt đến các thao tác. Đây cũng là ứng dụng giúp bạn tạo ra các tài liệu theo biểu mẫu và phong cách của mình, dựa trên nhiều ngôn ngữ khác nhau. Hơn nữa, công cụ này có thể hoạt động trên nhiều phiên bản Windows khác nhau, có thể được kích hoạt từ USB dưới dạng Portable rất là tiện lợi. Vì vậy đây là phần mềm để đọc được file có đuôi .pdf nhiều người dùng.

Xem thêm:

• Làm thế nào để có được nhiều like trên facebook
• Làm thế nào để xem được phim có đuôi mkv

Phần mềm PDF Reader for Windows 7

 Là ứng dụng được thiết kế để đọc và xem các tài liệu PDF ngay trên máy tính. Ngoài ra, bạn còn có sử dụng tiện ích này để chuyển đổi các file PDF và lưu chúng dưới các định dạng tập tin khác nhau bao gồm TXT, BMP, JPG, GIF, PNG, WMF, EMF, EPS.

PDF Reader for Windows 7 bao gồm nhiều tính năng hữu ích bổ trợ cho việc đọc các file PDF dễ dàng, bạn có thể phóng to/thu nhỏ các trang văn bản, xoay trang, chức năng tìm kiếm các dòng văn bản, kéo văn bản đến dòng đầu tiên hoặc cuối cùng, chuyển tiếp các trang văn bản và nhiều tính năng khác nữa.

Tính năng chính của PDF Reader for Windows 7:

- Cung cấp nhiều tính năng hỗ trợ đọc các tài liệu PDF.

PDF Reader for Windows 7 cung cấp nhiều tính năng hữu ích giúp đỡ bạn đọc các tài liệu PDF dễ dàng, bạn có thể xoay, phóng to/thu nhỏ, di chuyển văn bản đến dòng đầu tiên hoặc cuối cùng của một trang văn bản, chuyển tiếp giữa các trang văn bản, tìm kiếm các dòng văn bản và nhiều tính năng khác nữa.

- Gửi văn bản trực tiếp qua Email.

Bằng việc tích hợp phần mềm Microsoft Outlook giúp bạn dễ dàng gửi các văn bản PDF qua Email đến người khác trực tiếp ngay trong chính giao diện của chương trình.

- In ấn các văn bản PDF dễ dàng.

Bạn có thể đọc trực tiếp các văn bản PDF này trên máy tính hoặc in chúng thành các văn bản giấy để thuận tiện sử dụng trong công việc của mình, trong các buổi họp hoặc in gửi các nhân viên trong công ty.

- Mở cùng lúc nhiều văn bản PDF khác nhau.

PDF Reader for Windows 7 cho phép bạn mở cùng lúc nhiều văn bản PDF khác nhau, các văn bản này được đặt trong các cửa sổ Tab riêng biệt giúp bạn dễ dàng so sánh và đọc chúng.

- Chức năng tạo slideshow.

Sử dụng chức năng này giúp bạn xem các văn bản PDF mà không cần chuyển đổi các trang bằng cách sử dụng chuột. Chức năng này sẽ cho phép bạn xem các văn bản trong chế độ toàn màn hình.

- Hỗ trợ các phím tắt.

Thao tác trực tiếp với các công cụ được đặt trong thanh trạng thái của chương trình bằng cách sử dụng chuột hoặc bạn có thể sử dụng các công cụ này thông qua các tổ hợp phím tắt mà tiện ích đã cung cấp sẵn, nhờ vậy, bạn dễ dàng thao tác chỉ bằng bàn phím mà không cần sử dụng đến chuột. Các phím tắt rất thích hợp khi bạn làm việc trong chế độ toàn màn hình. Vậy bạn đã biết thêm một cách làm thế nào để đọc được file có đuôi .pdf bằng phần mềm này.

Phần mềm Radaee PDF Reader OCX

Như vậy chắc bạn đã biết cách làm thế nào để đọc được file có đuôi .pdf với ba phần mềm trên, nhưng hãy biết thêm một phầm mềm nữa cũng rất được ưa chuộng.

Hiện nay, có rất nhiều các chương trình có thể đọc các file PDF, phổ biến nhất là Adobe Acrobat và Foxit PDF Reader. Nổi lên mới xuất hiện gần đây là Radaee PDF Reader OCX, nó được thiết kế nhằm tạo ra các ứng dụng hỗ trợ cho khách hàng đọc được các file PDF một cách dễ dàng.

Radaee PDF Reader OCX hỗ trợ một số ngôn ngữ lập trình như VC, HTML, C#,Visual Basic, Delphi hoặc các loại ngôn ngữ khác. Các file PDF được lưu và tải lên chương trình từ bộ nhớ máy tính dễ dàng.


Khi cài windows thông thường đã có sẵn các phần mềm để đọc được file có đuôi .pdf. Nhưng với những máy tính chưa có thì chắc rằng bạn cũng biết các làm thế nào để đọc được file có đuôi .pdf bằng cách cài đặt một trong bốn phần mềm trên. Chúc bạn thành công.

More about → Làm thế nào để đọc được file có đuôi .pdf

Làm thế nào để có được làn da trắng mịn

Làm thế nào để có được một làn da trắng mịn

Làm thế nào để có được làn da trắng mịn màng là câu hỏi của tấc cả các chị em phụ nữ. Có nhiều phương pháp làm trắng da hiện nay đang được áp dụng cả phương pháp tự nhiên và đến các thẩm mỹ viện làm đẹp. Dưới đây là những phương pháp giúp có được làn da trắng mịn bằng phương pháp tự nhiên và chế độ dinh dưỡng tập luyện.

Làn da trắng mịn đầy sức sống

Một số phương pháp để có được làn da trắng mịn

Tẩy da chết

Cách nhanh nhất để giúp làn da bạn tỏa sáng thêm một lần nữa đó chính là việc tẩy da chết thường xuyên. Việc này sẽ giúp làn da của bạn nhanh chóng thoát khỏi những tế bào da chết ứ đọng trên mặt và giúp các lớp da đã được tái tạo tươi mới lộ ra. Chú ý dùng những dung dịch, công cụ tẩy da có độ mềm nhất định và vừa phải cho làn da của bạn để tránh những tổn thương không đáng có.

Dưỡng ẩm

Nếu như bạn thiếu ngủ, việc dưỡng ẩm có thể là một vị cứu tinh tuyệt vời cho da của bạn. Một làn da thiếu độ ẩm sẽ trở nên thiếu sức sống và nhợt nhạt hơn bao giờ hết. Chính vì thế, đừng lười biếng với việc tiếp thêm dưỡng ẩm cho làn da của bạn. Bạn có thể khởi đầu mỗi buổi sáng với một cốc nước lọc lớn và bổ sung các thức uống có chứa vitamin C như nước chanh.

Đá lạnh

Đây có lẽ không phải là cách dễ nhất mà bạn có thể làm để giúp cho làn da của mình trở nên sáng sủa hơn. Tuy nhiên, chúng cũng khá hiệu nghiệm trong vài phút nhanh chóng. Bạn dùng đá lạnh và xoa khắp mặt của mình (nếu không có đá lạnh, bạn có thể thay bằng nước lạnh được dấp vào khăn cũng được). Đá lạnh sẽ kích thích các mạch máu tăng cường lưu thông, se lỗ chân lông và khiến da mặt bạn trở nên tươi tắn ngay lập tức.

Các sản phẩm làm đẹp được ướp lạnh

Bạn có biết: nếu bạn dùng các sản phẩm làm đẹp được ướp lạnh cũng gần giống như việc bạn xoa đá hay dấp nước lên mặt vậy. Chúng không chỉ thực hiện các công dụng thường thấy mà còn giúp làn da trở nên hồng hào hơn, thanh tẩy những dấu hiệu mệt mỏi nhợt nhạt khỏi khuôn mặt bạn sớm. Điều bạn cần làm là đem những dung dịch toner, kem thoa mặt, kem dưỡng da để vào ngăn mát tủ lạnh và đợi qua đêm để dùng.

Tẩy các vết phù nề

Những vết phù nề trên gương mặt bạn cần nhiều hơn một viên đá lạnh hay chút nước mát để làm chúng tan đi. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng các sản phẩm chống phù nề hoặc mát xa nhẹ lên da.

Sử dụng concealer

Kem che phủ khuyết điểm là thứ đầu tiên mà ai trong chúng ta cũng có thể nghĩ ra khi cần che đi những vết nám thâm hay những khuyết điểm trên khuôn mặt mình. Chính vì vậy hãy sắm cho bản thân một tuýp concealer tốt để bạn có thể mang theo mọi lúc mọi nơi và sử dụng chúng trong những trường hợp cần thiết.

Mặt nạ

Nếu bạn có đủ thời gian để chăm chút cho da mặt vào buổi sáng, hãy thử qua cách đắp mặt nạ giúp hồi phục các dưỡng chất cần thiết cho da và đem lại vẻ tươi sáng cần thiết. Bạn có thể thử qua loại mặt nạ dưa chuột bạc hà rất dễ làm. Đầu tiên, bạn nghiền dưa chuột và bỏ chúng vào lò vi sóng quay trong vòng 2 phút, sau đó thêm vào 1/4 cốc nước bạc hà và quay thêm 2 phút. Để nguội và sau đó bạn đắp hỗn hợp mặt nạ này lên mặt.

Mặt nạ giúp da trắng mịn

Sắc hồng

Đừng đi loanh quanh và chờ đợi những sản phẩm làm đẹp của bạn đang chậm chạp lạnh đi trong chiếc tủ đá. Thay vào đó, trong lúc tạm thời, bạn có thể sử dụng phấn má để kéo lại sắc hồng hào cho khuôn mặt. Chỉ cần sử dụng đúng tone màu có thể làm cho làn da tươi tắn lúc đó là bạn có thể khiến bản thân trở nên duyên dáng hơn rồi.

Chỉ cần tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần, tẩy da chết nhiều quá sẽ khiến da yếu và dễ bắt nắng.

  Thoa kem dưỡng da và chống nắng

Sau khi tắm sạch, bạn nên thoa một lớp kem dưỡng trắng. Nhưng hãy chỉ thoa một lớp mỏng và nên massage cùng lúc thoa kem để dưỡng chất thấm sâu vào bên trong lớp biểu bì.

Bạn nên chọn loại kem có chiết xuất thiên nhiên, không nên dùng các loại kem có chất tẩy quá mạnh khiến da dễ bị mỏng và bắt nắng. Và sau đó thì hãy nhớ dùng kem chống nắng khi ra ngoài.

  Áp dụng chế độ ăn đặc biệt

Để hiệu quả trắng da tăng rõ rệt, bạn nên ăn nhiều các loại trái cây giàu vitamin C như cam, bưởi, quýt, táo. Mỗi ngày uống 2-3 ly trà xanh mật ong cũng là cách hay để thúc đẩy quá trình thải độc tố và làm trắng da từ bên trong. Tuyệt đối không nhịn đói trong thời gian dưỡng da trắng vì điều đó dễ khiến da thiếu chất, nhăn và sần.

Thực phẩm cho làn da trắng mịn

Trái cây và rau xanh là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin, tăng cường sức sống cho một làn da đẹp, tuy nhiên tác dụng của mỗi loại trái cây, rau xanh đối với làn da là khác nhau.

    Nếu bạn muốn có một làn da mịn màng nên ăn nhiều: dâu tây, cam , quýt, bưởi chanh, bông cải xanh. Bởi những loại này cung cấp lượng vitamin C phong phú, giúp hình thành collagen, cấu trúc để hỗ trợ da, giúp da trở nên mịn màng, ngăn ngừa nếp nhăn.

    Giúp làn da chống chọi với ánh nắng mặt trời: nên ăn nhiều hạt hướng dương, hạnh nhân. Hàm lượng vitamin E trong những thực phẩm này sẽ trở thành một đội quân bảo vệ da khỏi tia UV. Vitamin E chính là những chất chống oxy hóa tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh.

    Để có một làn da tươi sáng nên bổ sung các loại hoa quả, rau màu cam, rau lá xanh đậm và màu đỏ như khoai lang, rau bina. Đây là thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa beta- carotene, cơ thể sẽ chuyển đổi thành vitamin A giúp bề mặt da tươi sáng, mịn màng. Carotenoid cũng có thể làm giảm độ nhạy cảm của da với ánh nắng.

Thực phẩm cho da trắng min

    Để có một làn da trẻ trung thì cần tăng cường ngũ cốc, thịt nạc, thịt lợn, thịt gia cầm, sò. Sắt và kẽm, và khoáng chất trong những thực phẩm này sẽ giúp da hoạt động tốt hơn. Các tế bào máu đỏ cần sắt để vận chuyển oxy hóa cho da, giúp đa sáng đẹp hơn.

Uống nước thường xuyên giúp làn da căng mịn. Như chúng ta đã biết 70% cơ thể là nước, chính vì vậy việc uống nước thường xuyên sẽ tránh mất nước cho da, da sẽ không bị khô.

Ăn nhiều các loại cá như cá hồi, cá thu, quả óc chó giúp giảm bớt nếp nhăn cho da. Hàm lượng omega-3, chống lại chứng viêm trong cơ thể, cũng như những trường hợp viêm ở da.

Lúa mì và các loại ngũ cốc giúp giảm mụn trứng cá trên da.

Trên đây là một số lời khuyên về chế độ dinh dưỡng để có một làn da đẹp. Tuy nhiên ngoài chế độ dinh dưỡng, thì để có một làn da đẹp cần phải thường xuyên vệ sinh da sạch sẽ, ngủ đủ giấc,…

Tham khảo thêm:

• làm thế nào để có được mái tóc dày 
• Làm thế nào để có được làn da đẹp
• Chế đô sinh hoạt mang lại giấc ngủ sâu

Mặt nạ dưỡng da để có được là da trắng mịn

1. Mặt nạ chuối mật ong cho da mụn

Thành phần: chuối và có thể pha chút mật ong nếu da bị mụn

Cách dùng: Nghiền nát chuối sau đó bôi trực tiếp lên mặt và cổ đã làm sạch trong vòng 20 phút rồi rửa sạch với nước ấm. Với làn da mụn, chị em có thể trộn thêm mật ong có tính kháng khuẩn và làm thao tác tương tự.

2. Mặt nạ cà chua cho da nhờn

Thành phần: cà chua

Cách dùng: Cắt lát mỏng, nhưng để hiệu quả tốt hơn hãy nghiền nát cà chua, lấy bông tẩy trang/giấy ăn/mặt nạ đắp lên mặt rồi phủ hỗn hợp cà chua vừa nghiền nát (có thể đắp thẳng hỗn hợp này lên da). Loại thực phẩm này có tác dụng tẩy tế bào chết dịu nhẹ rất phù hợp cho da nhờn, hỗn hợp thiên dầu.

3. Mặt nạ nho cho da gặp rắc rối về mụn

Thành phần: quả nho

Cách dùng: Tương tự như mặt nạ cà chua, chị em nghiền nát quả nho và đắp lên mặt đã làm sạch, sau đó rửa sạch với nước ấm. Loại mặt nạ này rất phù hợp với những làn da đang gặp rắc rối với mụn.

4. Mặt nạ đu đủ cho da sáng khỏe

Thành phần: quả đu đủ

Cách dùng: Nghiền nát quả đu đủ chín và đắp lên mặt rồi mát xa nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch với nước ấm. Ngay lập tức bạn sẽ cảm nhận được làn da mềm mại, mịn màng bởi đu đủ đóng vai trò như sản phẩm tây da chết dịu nhẹ.

5. Dưa chuột cho da khô

Thành phần: nước ép dưa chuột

Cách làm: Bạn có thể vỗ trực tiếp nước ép dưa chuột lên da, hoặc dùng bông tẩy trang thấm nước ép rồi đắt lên mặt và cổ trong khoảng 15 phút rồi rửa sạch.

6. Mặt nạ dâu tây cho da xỉn màu

Thành phần: dâu tây

Cách dùng: Nghiền nát dâu tây với một ít nước sau đó đắp trực tiếp lên da. Đây được coi là mặt nạ tự chế tốt nhất trong việc phục hồi làn da xỉn màu.

7. Mặt nạ kiwi

Thành phần: sữa chua không đường, quả kiwi

Cách dùng: Đây là một loại mặt nạ tuyệt vời cho mùa hè, rất hiệu quả cho làn da rám nắng. Hãy nghiền nát quả kiwi rồi trộn 1 thìa sữa chua không đường, đắp trực tiếp lên mặt và cổ trong khoảng 20 phút. Nhớ dùng tay mát xa nhẹ nhàng để có hiệu quả cao.

Mặt nạ trắng da

8. Mặt nạ giải độc cho mọi loại da

Thành phần: chuối, mật ong, sữa chua và nước ép chanh

Cách dùng: Nghiền nát chuối và trộn với mật ong, sữa chua, nước ép chanh để tạo ra hỗn hợp sền sệt rồi đắp trực tiếp lên cổ và mặt. Sau khi hỗn hợp này khô đi, tín đồ làm đẹp rửa sạch với nước ấm. Nên nhớ mát xa nhẹ nhàng để mặt nạ giải độc phát huy tác dụng cao hơn.

Chú ý: Các loại mặt nạ từ thiên nhiên lành tính thường có tác dụng chậm hơn các sản phẩm dưỡng da khác. Vì thế, chị em nên kiên nhẫn và làm đều đặn để làn da được cải thiện theo thời gian. 

Trên đây đã hướng dẫn cách làm thế nào để có được làn da trắng mịn khá đầy đủ. Chỉ cần bạn áp dụng thường xuyên một phần thôi cũng đủ cải thiện làn da của bạn. Ngoài những phương pháp tự nhiển nếu bạn có điều kiện có thể đến các thẩm mỹ viện để làm đẹp.

More about → Làm thế nào để có được làn da trắng mịn

Làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi

Làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi

Cơ bụng sáu múi là ước mơ của tấc cả đàn ông, còn người đàn ông có cơ bụng 6 múi là ước mơ của rất nhiều phụ nữ. Làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi để dàn ông có thể tự tin thu hút sự chú ý của chị em phụ nữ.

Cơ bụng 6 múi săn chắc

Phương pháp tập luyện làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi

1.Tập luyện ở cường độ cao ít nhất 4 lần/tuần

Mất bao lâu để cơ bụng nổi lên 6 múi tùy theo vào lượng mỡ cơ thể (body fat) của bạn đang là bao nhiêu. Bình thường nếu body fat nằm ở mức 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ lộ ra rất rõ (giống như Cris Ronaldo hay Diego Forlan) còn nếu body fat của bạn khoảng 14% chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên.

Để đốt lượng mỡ dư thừa không cánh nào nhanh và hiệu quả hơn là tập luyện thể thao, đặc biệt là tập tạ kết hợp tập cardio. Mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy khoảng 400 calorie. Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe, tập máy elip…) mất từ 250-350 calorie.

Theo tính toán 1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie, do vậy nếu 1 ngày bạn tập luyện để tiêu hao được 500 calorie và vẫn giữ được mức ăn uống như cũ thì 1 tháng (với trung bình 20 ngày tập luyện) sẽ làm mất đi khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Như vậy, với  một người cao 1,70m nặng 80kg và đang có body fat khoảng 18%, tức hoàn toàn không thấy múi bụng nào thì mất khoảng 4 tháng tập luyện tích cực có thể đưa body fat về mức 12% và lúc này 6 múi bụng sẽ hiện dần ra.

2. Chế độ dinh dưỡng

 Làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi, nếu chỉ tập luyện thôi thì chưa đủ.

Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% sự thành công, chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng quan trọng. Việc tập luyện sẽ chiếm 25% và 5% còn lại tùy thuộc vào thể trạng của bạn. Có rất nhiều chương trình ăn kiêng có thể áp dụng, tuy nhiên, tất cả đều tập trung duy nhất tại một vấn đề: kiểm soát được lượng calo nạp vào (Calo IN) và lượng calo tiêu hao khỏi cơ thể hàng ngày (Calo OUT). Muốn giảm cân Calo IN < Calo OUT – muốn tăng cân ngược lại.

Một bữa ăn tốt sẽ bao gồm 70% là Protein, 20% Carb và 10% là chất béo. Ăn các chất đạm (Protein) tốt như: thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng, cá, … ăn nhiều rau củ quả, chất xơ: rau xanh, bơ, yến mạch, chuối, uống nhiều nước để tăng cường quá trình trao đổi chất.

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả: rau không có nhiều calo, nhưng có rất nhiều vitamins, khoáng chất, và chất xơ. Bổ sung các loại hoa quả tốt như: chuối, bơ, táo; các loại hạt, dầu ô -liu có chứa chất béo không bão hòa  lợi cho tim – làm giảm cholesterol LDL và tăng HDL cholesterol (cholesterol “tốt”). Uống nhiều nước, nước cũng có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể, vì cơ thể phải tiêu hao năng lượng làm nóng nước đến nhiệt độ 37 độ C và thải ra ngoài. Uống nước lạnh thực tế có tác dụng làm tăng cường quá trình trao đổi chất. Một ngày nên uống ít nhất 3-5l nước. Phải có kế hoạch ăn uống khoa học nữa thì mới mong có được cơ bụng 6 múi.

Hạn chế việc ăn uống sau 8h tối, không ăn các đồ ăn nhanh, chiên rán, nước uống có ga, không rượu, bia, thuốc lá, café.  Ngày ngủ đủ 8 tiếng, không nên thức khuya.

Không ăn quá no trong bữa chính vì khi dư thừa thức ăn bạn nạp vào sẽ chuyển hóa thành mỡ. Xen kẽ giữa 3 bữa chính nên có 2-3 bữa ăn nhỏ, tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Các bữa ăn phụ bạn có thể ăn 1 quả chuối, 1 cốc yến mạch, ăn các loại hạt như: điều, hạnh nhân, 1 quả trứng luộc … Trước khi đi tập 1 tiếng bạn phải ăn nhẹ để có năng lượng cho buổi tập – ăn tối ngay sau khi tập càng nhanh càng tốt để năng lượng được hấp thụ giúp cơ bắp được nuôi dưỡng và phát triển.

Thực phẩm cho cơ bụng 6 múi

Hy vọng với những nội dung trên đây bạn sẽ có cái nhìn đầy đủ và toàn diện về chế độ luyện tập dinh dưỡng trong thể hình để có được body như siêu mẫu. Nếu ai muốn có cơ bụng 6 múi thì nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lí.

Tham khảo thêm:

•  Làm thế nào để có được body chuẩn
• Cách rèn luyện sự tập trung
• Giúp bạn có được học bổng du học

3 .Không tập bụng quá nhiều

Mặc dù muốn có được cơ bụng 6 múi nhưng không thể hoàn toàn tập bụng.

Bạn phải hiểu rằng cơ bụng cũng như các nhóm cơ khác, nó cũng cần được nghỉ ngơi để hồi phục, phát triển. Việc tập bụng liên tục tức là tạo ra những “tổn thương” liên tục và không cho cơ bụng nghỉ tất yếu nó không phát triển được.

Kế đến cơ bụng chỉ là nhóm cơ nhỏ, mức độ đốt năng lượng không cao. Bạn cần phải chia lịch tập luyện đều cho các nhóm cơ lớn khác như đùi, chân, lưng, vai, ngực, tay xen kẽ với tập bụng. Khi các nhóm cơ lớn hoạt động nó sẽ “đốt” các mỡ thừa ở vùng khác rồi cuối cùng là mỡ ở vùng bụng. Việc tập luyện quá nhiều cơ bụng rất dễ dẫn đến chấn thương lưng và nhất là cột sống. Vì vậy muốn có được cơ bụng 6 múi thì bạn cần một huấn luyện viên để ra cho bạn cách tập luyện khoa học.

4.Biết giữ thành quả tập luyện

Sau khi có được cơ bụng 6 múi thì làm thế nào để giữ được mới là quan trọng.

Đạt được cơ bụng 6 múi, theo kinh nghiệm của các chuyên gia fitness thường mất tối thiểu 3 tháng luyện tập và ăn uống đúng cách. Tuy nhiên, chỉ cần bỏ bê tập tành và ăn uống nhậu nhẹt bừa bãi chỉ 1 tháng là mọi công sức của bạn sẽ tiêu tan, bụng 6 múi sẽ trở thành… 1 múi.

Do đó khi bạn tập luyện nặng để có được cơ bụng 6 múi sau đó bạn không cần phải tập luyện quá nặng nhọc nữa mà chỉ cần tập ở mức độ vừa sức và biết tiết chế việc ăn uống để giữ được phong độ “đỉnh cao”. Nói chung, mọi thành quả nào đều phải chịu sự đánh đổi và bạn phải quyết định về lối sống, cách sinh hoạt của mình.

Làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi, đó không chỉ là tập luyện đơn thuần mà còn phải có chế đọ dinh dưỡng phù hợp và cách giữ gìn thành quả dài lâu nữa. Nhưng để có được sự tự tin, thu hút phái đẹp thì rất đáng công các đấng mày râu tập luyện.

More about → Làm thế nào để có được cơ bụng 6 múi

Làm thế nào để xem được phim có đuôi mkv

Làm thế nào xem được phim có đuôi mkv

Chắc bạn tự hỏi phim có đuôi mkv là gì và làm thế nào để xem được phim có đuôi mkv? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu.

Phần mềm xem phim có đuôi mkv

Phim có đuôi mkv là gì

Dự án Matroska đã được phát triển như là một tiêu chuẩn dự án mở có nghĩa là nó là mã nguồn mở và hoàn toàn miễn phí cho những ai muốn nó để sử dụng cá nhân.Công ty cũng có rất nhiều tài nguyên trên trang web của họ, bao gồm một danh sách các tùy chọn phát lại.Thời gian trôi qua, định dạng đã được cải thiện trong năm 2010, nó trở thành cơ sở cho các định dạng đa phương tiện WebM. 

MKV tập tin là gì? Làm thế nào để xem được phim có đuôi mkv?. Trái ngược với niềm tin phổ biến, các tập tin MKV không phải là một định dạng nén âm thanh hoặc video.Trong thực tế, các tập tin MKV là định dạng thực sự chứa đa phương tiện.Điều này về cơ bản có nghĩa là nó là một container có thể kết hợp âm thanh, video, và phụ đề vào một tập tin duy nhất ngay cả khi họ sử dụng một loại khác nhau của mã hóa.Ví dụ, bạn có thể có một tập tin MKV sử dụng VP8 video với âm thanh Vorbis, hoặc phổ biến hơn, sử dụng H.264 cho video và một cái gì đó giống như MP3 hay AAC cho âm thanh. 

Các tập tin chứa MKV được thiết kế để tương lai chứng minh, có nghĩa là các tập tin sẽ không trở nên lỗi thời.Vì lý do này, các nhà phát triển Matroska bao gồm một số tính năng quan trọng.Chúng bao gồm tìm kiếm nhanh chóng, chương, menu, và hỗ trợ siêu dữ liệu, âm thanh và video lựa chọn khác nhau suối, khả năng tương thích trực tuyến trực tuyến, phụ đề (mã hóa cứng và mềm mã hóa) hỗ trợ, và khôi phục lỗi (cho phép phát lại các tập tin bị hỏng).Chứa chính nó cũng hỗ trợ hầu hết các định dạng âm thanh và video, mà làm cho nó thích nghi cao và dễ sử dụng. 

Bởi vì nó không phải là một tiêu chuẩn công nghiệp, không phải tất cả các máy nghe nhạc hỗ trợ chưa, mặc dù hỗ trợ ngày càng tăng nhanh.Có hai lựa chọn chính để chơi các tập tin MKV.Chúng bao gồm, sử dụng một máy nghe nhạc phương tiện truyền thông tương thích MKV hoặc tải về các code thích hợp. Ngoài đuôi mkv có một số file có đuôi .rar và file có đuôi .pdf  có rất nhiều bạn thắc mắc.

Phần mềm xem được phim có đuôi mkv -MKV Player 

Các tính năng chính của phần mềm

- Hỗ trợ xem Video chuyên dụng:

MKV Player là một ứng dụng hữu hiệu được tạo ra để giúp bạn phát các tâp tin MKV rất nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, chương trình này còn có khả năng tìm kiếm và phát Video tự động từ một danh sách lớn các Video trên hệ thống.

Chụp màn hình đang phát:

MKV Player hỗ trợ chụp lại màn hình đang phát Video một cách nhanh chóng và dễ dàng với chất lượng hình ảnh tốt. Người dùng có thể lưu lại những khoảnh khắc ấn tượng và độc đáo trên phim bằng ứng dụng này.

Phần mềm MKV Player

- Hỗ trợ nhiều định dạng Video:

Phần mềm hỗ trợ cho nhiều định dạng Video phổ biến như MKV, AVI, MPEG, WMV, DivX, MP4, XviD, 3GP, FLV...

- Tăng chất lượng phát Video:

Với tiện ích này, người dùng có thể điều chỉnh các thông số và đặc điểm hiện có của Video như thay đổi kích thước khung hình, tăng giảm độ sáng, độ nét, màu sắc....để phù hợp với sở thích của từng cá nhân.

 Đơn giản và dễ sử dụng:

So với nhiều phần mềm xem phim khác,phần mềm hỗ trợ xem video MKV Player hoàn toàn dễ sử dụng mà không cần phải cài đặt quá phức tạp, cũng như thêm các Codec hỗ trợ mỗi khi phải mở một định dạng phim mới. Phần mềm này cũng có dung lượng khá nhỏ gọn, hoạt động trên nhiều hệ điều hành Windows thông dụng.

Tham khảo thêm:

• Cách tăng  like trên facebook
•  Cách lập được tài khoản zing vip

Phần mềm xem được phim có đuôi mkv- K Lite Codec Pack

Không có được tính năng đó như VLC nhưng KMP cũng có những thế mạnh riêng của mình. Người dùng hoàn toàn có thể xem nhiều video cùng lúc bằng KMP với chất lượng video không phải bàn cãi. Tuy nhiên, với hầu hết người dùng thường xuyên xem các định dạng video MP4 thì K Lite Codec Pack Full lại là phần mềm xem được phim có đuôi mkv hay được sử dụng nhất.

Không chỉ giúp bạn thưởng thức những bản nhạc, video độc đáo và hấp dẫn, K Lite Codec Pack Full còn là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn trong các trường hợp gặp phải những video ở các định dạng mà máy tính chưa hỗ trợ đọc. Công cụ có thể cho phép bạn chơi đến 99 % các định dạng video từ Internet, lưu video vào máy tính cá nhân của mình và thiết lập cho nó chạy.

K Lite Codec Pack

Làm thế nào để xem được phim có đuôi mkv . Nhờ K Lite Codec Pack Full bạn có thể thưởng thức những bản nhạc và những bộ phim truyện hay trên nhiều định dạng mà máy tính của bạn có thể còn không cần cài đặt Flash OCX Plugin. Hơn thế nữa, K Lite Codec Pack Full hỗ trợ cho người dùng nghe những bản nhạc với các định dạng khác nhau. Đây là phần mềm xem được phim có đuôi mkv rất phổ biến hiện nay.

K Lite Codec Pack Full được thiết kế với giao diện trực quan và dễ dàng sử dụng cho mọi đối tượng người dùng. Công cụ hỗ trợ cho phép bạn kéo thả các file media vào giao diện chương trình để phát. Ngoài ra, bạn có thể nghe nhạc trực tuyến bằng cách cung cấp đường dẫn URL cho công cụ. Thật tuyệt vời phải nào và bất kỳ ai cũng có thể sử dụng được.

K Lite Codec Pack Full thiết kế với dung lượng khá nhỏ và đơn giản trong việc cài đặt, tương thích hoạt động trên các hệ điều hành Windows XP/2003/Vista/7/8 của Windows. K Lite Codec Pack Full là phiên bản đầy đủ nhất của K-Lite Codec Pack rất nhỏ gọn và cung cấp nhiều codec hơn, hỗ trợ xem nhiều định dạng. Phiên bản này thích hợp cho người dùng có kinh nghiệm sử dụng máy tính.

K Lite Codec Pack Full hỗ trợ các định dạng vide MKV, MP4, MOV, FLV... với chất lượng video ổn định nhất. Ngoài ra người dùng có thể tinh chỉnh thay đổi chất lượng độ sáng tối của video, thay đổi âm thanh của video tạo danh sách phát video một cách dễ dàng và nhanh chóng.

Phần mềm xem được phim có đuôi mkv-MPCSTAR 

Có hỗ trợ các định dạng video sau đây:

- Định dạng video cơ bản: .avi, .mkv, .ogm

- Hỗ trợ các định dạng video MPEG: .mpg, .mpeg, .mpv, .ts

- Các định dạng video Windows Media: .wmv, .asf

- Các định dạng video Real: .rmvb, .rm

- Các định dạng video QuickTime: .mov, .qt

- Các định dạng video điện thoại di động: .mp4, .m4v, .3gp, .3gpp, .3g2, .3gp2, .pmp

- Flash và video Flash: .flv, .f4v, .swf

- Video DVD: .vob, .ifo

- Video AVCHD: .m2ts, .mts, .m2t

Làm thế nào để xem được phim có đuôi mkv ? Bạn hãy cài đặt một trong 3 phần mềm trên để thưởng thức các video chất lượng mà mình yêu thích.

More about → Làm thế nào để xem được phim có đuôi mkv